腕隧道治療方法?慢性期3種自救法助改善

2025-07-22 08:43:09

腕骨隧道症簡稱腕隧道,在手腕和手痛，以及在手指麻木是腕管綜合症的症狀。他們還為其他重複性壓力傷害人數的症狀。在腕隧道綜合症是局部麻木與拇指和前兩個手指。大多數腕隧道症候群都是因為長期姿勢不良而引起的，如使用鍵盤與滑鼠時，沒有保持手腕伸直，久而久之當然會受傷發炎。要避免在工作中做出會讓手更麻的動作，或是每工作1 個小時就休息個幾分鐘， 在非工作時段多做下面要介紹的自救運動來保養腕隧道內的神經和肌腱。

慢性期：急性期舒緩後、神經因長時間壓迫而導致的慢性發炎。

症狀：此時期並不會像急性期一樣整日手麻，而是在壓迫掌根一段時間時， 才會誘發出拇指、食指、中指的麻感，然而只要一把手拿開幾分鐘， 讓掌根不再被壓迫，手指的麻感就會快速散去，好像沒問題一樣。

也由於症狀不一定會那麼明顯，不會說一壓就讓手指麻到像是被電到一樣，因此可以靠著前面提到過的手腕敲擊測試、手背對背測試，來簡單的判別一下自己是不是這樣的問題。

腕隧道慢性期自救法

目標 消除腕隧道內的沾粘、加速神經修復、避免再次復發。

自救1/戒掉壞姿勢

大多數腕隧道症候群的患者，都是因為長期姿勢不良而引起的，例如前面所提過的使用鍵盤與滑鼠時，沒有保持手腕伸直，還壓著腕隧道當作支點，久而久之當然會受傷發炎。

而長時間使用手腕工作者，若是不希望手麻的症狀持續惡化，就得要避免在工作中做出會讓手更麻的動作，或是每工作1 個小時就休息個幾分鐘， 在非工作時段多做後面的自救運動來保養腕隧道內的神經和肌腱。

自救2/徒手物理治療去除沾黏

這時期的手麻症狀是因為腕隧道周圍的慢性發炎及沾黏，影響到內部肌腱與神經的滑動，才誘發出不適感。因此可以藉由徒手物理治療將周圍的沾黏給去除掉，並牽拉放鬆神經來幫助神經修復，這些都建議你親自找物理治療師做諮詢比較詳細喔。

自救3/手腕伸展運動

手臂肌肉的緊繃，也會使得神經受到壓迫，因此適度的放鬆手臂肌肉，對於神經的修復有良好的幫助。

自救4/神經牽拉運動，加速修復

由於神經上的特殊微血管構造，使得反覆拉放神經能夠幫助其微血管循環，進而促進養分供應、幫助組織修復，就像是讓神經呼吸一樣。通常單純腕隧道症候群的患者，做一做這個運動，就能讓麻感減緩許多了!

腕隧道自救運動

手腕伸展運動：

1.挺直，十指於胸前交扣做預備。

2.伸直將手掌往外推，至最遠距離時停留5秒再回到胸前， 重複20回。

神經牽拉運動：

1.站姿預備， 將手掌貼在牆上，手臂和肩膀一直線，手肘打直、手指朝下。

2.將頭往另一側傾斜30度，這時就會明顯感受到手臂有條東西被拉緊，代表你的神經有被拉扯到，停留1秒就回復原位，並且重複20次。

治療師小提醒：

1.切忌不可做得太快、太用力，除了會頭暈外，脆弱的神經也禁不起太大力的牽拉。

2.每次頭向另一側倒時，只停留1秒，不能太久，一直牽拉著神經反而會受傷。