睡眠障礙會引起哪些問題?該如何治療?
2025-07-22 11:33:11
很多人都有過失眠的經歷，像小編我就有過好幾次，不過並不嚴重。而有些人就會有嚴重的失眠症狀，幾乎每天都沒有好好的睡過覺，甚至是一整晚都沒有睡過，而這種症狀就是睡眠障礙。睡覺和吃飯一樣，都是健康路上繞不過去的一道關，所以失眠過於嚴重的就會讓身體產生負擔，對人體有極大的傷害。那麼睡眠障礙會引起哪些傷害呢？下面就和小編一起來看看！
失眠的原因
1、精神因素所致的失眠
精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除後，失眠即可改善。神經衰弱病人常訴說入眠困難，睡眠不深、多夢，但腦電圖記錄上顯示睡眠時間並不減少，而覺醒的時間和次數有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等症狀。抑鬱症的失眠多表現早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺醒時間明顯延長。躁狂症表現入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影響可表現入睡困難入睡眠不深。
2、軀體因素引起的失眠
各種軀體疾病引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。
3、生理因素
由於生活工作環境的改變和初到異鄉、不習慣的環境、飲濃茶咖啡等可引起失眠，短期適應後失眠即可改善。
4、藥物因素引起的失眠
利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡鹼、氨茶鹼等可引起失眠、停藥後失眠即可消失。
5、大腦彌散性病變
慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝障礙、腦動脈硬化等各種因素引起的大腦彌散性病變，失眠常為早期症狀，表現睡眠時間減少、間斷易醒、深睡期消失，病情加重時可出現嗜睡及意識障礙。
睡眠障礙的表現
1、睡眠量過度增多，如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。
2、睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等，失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經衰弱﹑焦慮﹑抑鬱症等。
睡眠障礙會引起的問題
1、引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
2、引起衰老
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。
3、引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。
4、還會引發其他疾病
臨床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
睡眠障礙的治療
1、從五臟論治
有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝、脾及五臟，統顧五臟實體病證。提倡「五臟皆有不寐」的整體觀，從肝論治，兼顧他髒，辨證加減的證治體系，並由此分髒制定了失眠症證治方案。
2、從精神情志論治
精神情志與不寐關係密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解鬱法，清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。
3、從晝夜節律論治
人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠-覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，提出「因時制宜」治療失眠。
4、從心腎相交論治
所有的失眠都是「火不歸根」引起的，所有的治療方案最終都需要回到「引火歸根、心腎相交」的問題上來，並將失眠分為五型：肝氣鬱結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰溼阻滯型。
5、從肝脾論治
導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫治失眠的理法方藥的選擇應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。
如何克服睡眠障礙
1、心理調節法——「輕視」睡眠
失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
2、行為調節法——自己治療自己
（1）下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽菸，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
（2）上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
（3）上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
（4）到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
3、裸睡法——徹底放鬆
裸睡的時候肌肉能有效放鬆，緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
4、食物調節法——吃好了睡得香
（1）糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
（2）山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。
（3）蘋果、香蕉：它們屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞。
（4）安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。
調節睡眠障礙的食物
1、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
4、蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。
5、葵花子
葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
6、蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
7、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
8、醋
含有多種胺基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。
總結：現在，睡眠障礙侵襲各類人群，失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作學習，如果長期出現這樣的情況，會使人發生抑鬱或者焦慮，慢慢地會演變成精神類疾病。所以我們一定要及時的治療失眠，擺正心態，不要被它給左右！