劇烈運動後這些症狀要警惕 劇烈運動後不能做的5件事

2025-07-22 11:30:12

運動可以幫助人體新陳代謝，但是在運動以後有許多事情都是不能做的，稍不注意就會給身體帶來巨大的傷害，在劇烈運動以後應該花時間慢慢的讓身體平靜下來，下面小編就給大家詳細的介紹一下劇烈運動以後哪些事情是不能做的。

劇烈運動後器官的狀態

劇烈運動時，身體需要各零部件組合起來提供血液、氧氣、能量給骨骼肌，以維持運動，因此運動影響著人體的九大系統：心血管系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、內分泌系統、神經系統、泌尿系統、生殖系統、免疫系統。

劇烈運動後這些症狀要警惕

中醫專家提醒，如果劇烈運動後出現胸悶、呼吸困難等症狀，要警惕是否患有潛在的「肺大皰」疾病。肺大皰指肺泡在運動過程中充氣過脹，薄弱的地方就會破裂，導致氣胸，出現呼吸困難、胸口悶等症狀。平時運動後心悸、心慌的人，心臟供血功能可能不足，建議減小運動強度。

此外，有人在劇烈運動後會出現運動性的血尿，即尿液中含有血細胞或者尿蛋白，尿色泛紅。如果血尿很快排出就沒事，但如果血色濃度較高，持續時間超過半天，應及時就診，提防橫紋肌溶解症候群。中醫專家還提醒，患有感冒的人暫時不宜運動。

劇烈運動後不能做的事

即刻衝澡

做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來衝澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢；也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的循環量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象，這個我是親身經歷的，所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。

立即休息

劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。

馬上喝水

由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。

喝冰鎮啤酒

特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液循環的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。

立刻補糖

好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

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