10種方法讓你告別熬夜 提高睡眠質量
2025-07-19 22:13:16
晚睡成了現在許多人的毛病，即使時間到了，躺倒床上也要玩手機到一兩點，怎樣都勸不了自己睡覺，時間久了難免對身體就會造成一些傷害，那麼應該怎麼讓自己告別晚睡拖延症呢？太極拳小編給大家10點建議，照著做希望可以「根治」你的晚睡拖延者。
10種方法讓你告別熬夜
1、要明白熬夜的壞處
要明白「熬夜強迫症」跟「失眠症」沒有直接的因果轉換關係。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復的老化，青春年華的流逝，精神狀態的日漸萎靡等等。
2、不沉迷於網路遊戲
熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷於遊戲之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡，殊不知想著再過一關，時間就已經深夜了，要克制自己不沉迷於網路遊戲。
3、轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
4、制定生活作息時間表
規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。
5、說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
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6、午睡
熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。
7、學會順其自然
強迫症患者的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鑽牛角尖，要學會適應環境而不要刻意改變環境。要學會享受這個過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結果，這樣對預防強迫症也有一定的療效。
8、家人朋友提醒
如果自己沒有良好的自控能力，可以讓自己的朋友提醒或家人及早的提醒自己，但他人提醒的時候自己一定要按照他們的提醒去做，不要拖拉或頂撞，很多人在玩得高興的時候是不喜歡他人提醒的，對於他人的提醒要感謝，告訴自己如果做不到就會受到相應的懲罰，請客吃飯也行，出點血就知道心疼了。
9、調整心態
重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。
10、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
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