頸椎病保健體操 頸椎病運動療法的12節頸椎保健操

2025-07-19 23:36:11

小編今天要給大家介紹頸椎病保健體操，不花錢，只需要動動脖子動動手，接下來請看頸椎病運動療法的12節頸椎保健操。

頸椎病運動療法包括：

1、頸部運動：頸部前後左右及環繞運動；

2、阻抗運動：頸部在適當的阻力下作運動；

3、肩臂的擴胸、伸展、後擺及迴旋運動。按摩主要包括：以手指橫向壓按對側頸後肌群；用雙拇指點壓枕後風池穴及頸項痛點。

頸椎運動療法的作用

1、通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。

2、增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。

頸椎病運動療法的12節頸椎保健操

準備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰

第一節：1、2頸部向左側屈。3、4頸部向右側屈。

第二節：1、2頸項向左旋轉。3、4頸項向右旋轉。

第三節：1、2頭頂用力向上頂，下頜內收。3、4放鬆還原。

第四節：1、2、3、4頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。5、6、7、8同1、2、3、4第二八拍向相反的方向繞環。

第五節：1、頭向左旋。同時左手經體前伸向右肩前方手掌向右側。2、還原3、4同上方向相反。

第六節：1、頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。2、還原。3、4同1、2方向相反。

第七節：1、低頭含胸，兩臂在胸前交叉。儘量伸向對側，左臂在上。2、挺胸，兩臂儘量外旋大小臂成90°小臂與身體的長軸平行。頭左轉，眼睛看左手。3、4同1、2方向相反。

第八節：兩手抱頭後，手指交叉。1、稍低頭，兩肘向兩側張開。2、用力抬頭，兩手向前用力與頭對抗，不使後仰。3、4同1、2。

第九節：兩手掌託住下頜1、用力低頭，使下頜下壓，同時手掌託住下頜不使它向下。2、放鬆。3、4同1、2。

第十節：低頭含胸，兩手背後手指交叉，肘半屈手掌向上。1、挺胸，用力伸肘，同時反掌向下。後項部向上伸。2、還原至準備姿勢。3、4同1、2。

第十一節：大小臂成90°側懸於體側指尖向下，小臂平行於身體長軸掌心向後。左肩由逆時針旋轉180°眼視左手。2、還原。3、4與1、2方向相反。

第十二節：兩臂半屈與體前交叉自然下垂。1、兩臂在交叉下，上舉到頭上，抬頭眼視雙手。2、兩臂分開經體側恢復到準備姿勢。3、4同1、2。

頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1、頸椎病急性期過後，症狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。

2、如果有較明顯的脊髓受壓症狀，則禁止進行運動。

3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏。

以上就是對頸椎病運動療法的介紹，要使用這一療法的朋友們，一定要注意此運動療法的禁忌，不要盲目的運動，希望這12節頸椎保健操能緩解大家頸椎難受的病症。

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