經期減肥的方法 如何利用經期減肥
2025-07-20 01:13:09
對於一直想要減肥的妹紙們，合理的利用經期來減肥是減肥的最佳選擇之一，利用經期減肥，不用遭受吃減肥藥帶來的傷害。那麼經期減肥的方法有什麼呢？首先我們要了解經期減肥的一個重要前提， 那就是經期減肥分為四個階段，一起來看看吧。>>>
經期減肥前情提要【重點】
第一期：經來1-7天
第二期：經後7-14天
第三期：經後14-21天
第四期：經後21-28天
經期減肥的方法一：減肥滯留期
時間計算：經期開始後的第1~7天
生理表現：在經期來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；經期來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。>>>
經期減肥成功指數：★★★
經期加速減重方案：
1、此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。經期初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4、如果在做手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
經期健康減肥食譜：
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
經期減肥愛心提示：
此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們容易令你因失誤而情緒波動。
經期減肥的方法二：減肥高峰期
時間計算：經期後的第7~14天
生理表現：女性一般在經期第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
經期減肥成功指數：★★★★★
經期加速減重方案：
1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
3、跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
經期健康減肥食譜：
1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
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經期減肥的方法三：減肥平快期
時間計算：經期後第14~21天
生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但經期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
經期減肥成功指數：★★★★
經期加速減重方案：
1、現在可是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的減肥業績。建議經期一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
經期健康減肥食譜：
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1、為了下次經期來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整經期和鎮靜神經。
愛心提示：
適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
經期減肥的方法四部：減肥慢行期
時間計算：經期後第21~28天
生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃 體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
經期減肥成功指數：★★
經期加速減重方案：
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
2、遊泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
經期健康減肥食譜：
1、經期來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在經期來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。
運用經期來減肥是一種非常值得建議的減肥方法，經期作為女性減肥的黃金時期，妹紙們每月都要抓住減肥的黃金時期，健康減肥。