曾衛紅<<五禽戲>>視頻演示-五禽戲的作用

2025-07-19 22:55:08

曾衛紅<>視頻演示

五禽戲的作用和鍛鍊部位 第一第一第一第一，，，，虎戲虎戲虎戲虎戲。。。。練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生於爪，要力達指尖，神發於目，要虎視眈眈。由於爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛鍊，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢，也就是說虎戲主肝，所以經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解，填精益髓。具體如下： 虎舉: 作用：提高呼吸機能；屈指握拳能增強掌指微循環功能。同時能很好的預防肩周炎和頸椎病。 鍛鍊的身體部位：頸部、手臂、腕關節、手指關節。 虎撲: 作用：鍛鍊了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，起到疏通經絡，活躍氣血的作用。鍛鍊的身體部位：腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕關節、手指關節、下肢。 第二第二第二第二，，，，鹿戲鹿戲鹿戲鹿戲。。。。練習鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛鍊，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；練習鹿奔時胸向內含，脊柱向後凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。也就是說鹿戲主腎。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統，強腰健腎、舒展筋脈。具體如下： 鹿抵： 作用：能提高腰部肌肉力量和運動幅度，具有強腰固腎的作用。 鍛鍊的身體部位是：頸部、腰部、肩部、手臂、手指關節、下肢。 鹿奔： 作用：鹿奔動作使肩關節充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節。 鍛鍊的身體部位：頸部、背部、腹部、肩關節、前臂、手腕、手指關節、下肢。  第三第三第三第三，，，，熊戲熊戲熊戲熊戲。。。。練習熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；練習熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統功能，還可以為身體提供充足的營養物質。也就是說熊戲主脾，經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便洩便秘等症狀得到緩解，加強脾胃，增強體力。具體如下： 熊運： 作用：可以調理脾胃，促進消化功能。對腰背部也有鍛鍊作用。 鍛鍊的身體部位：腰背部、胸腹部、手臂。 熊晃： 作用：能起到鍛鍊中焦內臟和肩骨、髖關節的作用。 鍛鍊的身體部位：前臂、肩關節、髖關節、膝關節。 第四第四第四第四，，，，猿戲猿戲猿戲猿戲。。。。練習猿提時手臂夾於胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；練習猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛鍊作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。也就是說猿戲主心，心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等症狀，肢體靈活。具體如下： 猿提： 作用：猿提可以起到按摩上焦內臟，提高心肺功能的作用。 鍛鍊的身體部位：手腕關節，肩部、頸部、腹部、下肢。 猿摘： 作用：可以改善神經系統功能，提高機體反應的敏捷性。 鍛鍊的身體部位：頸部、手腕、腰部。 第五第五第五第五，，，，鳥戲鳥戲鳥戲鳥戲。。。。鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐舊納新，提升肺臟的呼吸力。也就是說鳥戲主肺，肺主氣，司呼吸，主治節，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等症狀可以得到緩解，增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡。具體如下： 鳥伸： 作用：鳥伸動作藉助手臂的上舉、下按、身體鬆緊交替，起到吐故納新，疏通任督二脈精氣的作用。 鍛鍊的身體部位：頸部、肩部、前臂、手指關節、臀部、下肢。 鳥飛： 作用：可鍛鍊心肺功能，靈活四肢端節，提高平衡能力。 鍛鍊的身體部位：肩、肩部、前臂、手腕、腿、髖關節。