老年人怎麼運動才不會受傷

2025-07-16 12:25:08

生命在於運動，不論是年輕人還是老年人都應該懂得身體的鍛鍊，勤鍛鍊可以讓老年人延緩衰老，不過運動並不是一件簡單的事情尤其是對於老年人來說如果一不小心就會受傷，那麼老年人怎麼運動才不會受傷，下面是小編總結的對這個問題的解答資料，一起看看吧。

1、充分熱身，循序漸進

老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

2、練練下蹲

下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。

3、靜臥撐

靜臥撐可有效鍛鍊老年人核心肌肉群。靜臥撐與伏地挺身相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。

4、金雞獨立

《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5、保護跟腱。

6、喜愛跑步的老年人很容易跟腱受傷，老年朋友想要保護跟腱可以靠牆站立，然後將腳跟拉伸，接著向後將一條腿伸展，腳跟著地，拉伸的動作保持三十秒，然後慢慢的彎曲膝蓋，這個動作也保持三十秒。然後換腿重複同樣的動作。