甩手大步走會讓老年人身體更健康

2025-07-16 12:09:08

人到老年往往喜歡散步，尤其很多老年人把散步當做身體的鍛鍊，不過如果散步對於老年人的身體起到的影響是不同的。如果老年人散步的時候是甩手大步走的姿態，這樣會讓老年人的身體更加健康。

散步首先要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛鍊腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對於老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏鬆症及心臟病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇「鐘擺式」擺臂，正確方法為：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

通過上述的介紹我們知道正確的散步姿勢會讓老年人的運動強度得到事半功倍的效果。不過還有一點需要注意散步的時候要注意場所的選擇，只有環境舒適，空氣品質高的場所才會讓人感覺舒服。散步之前最好吃點東西，不可過飽，如果吃得太飽可以休息半小時後再散步，這樣會讓消化功能加強。