老年人如何避免身體患上常見疾病

2025-07-16 13:50:08

老年人因為身體因素的緣故導致他們患上的疾病都差不多，老年人最常見的疾病有心腦血管疾病、貧血和便秘。這三大疾病在老年身上的發病率正在逐漸增高，想要讓老年人擁有健康的身體一定要懂得如何避免身體患上常見疾病的方法，下面是詳細的介紹。

第一種疾病：心腦血管疾病

近年來，以冠心病、腦卒中為代表的心腦血管疾病的發病呈現出明顯上升趨勢和年輕化傾向，臨床上二三十歲患者明顯增多，需引起人們高度警惕。研究顯示，高血壓患者患冠心病的危險會增加2至3倍，吸菸者增加3至4倍，肥胖者增加1、5至2倍，高血糖者增加3至3、5倍，約80%的冠心病、心梗、腦梗的發生由吸菸、高血壓、高血脂、高血糖引起，腦溢血的發生則主要由高血壓和過量飲酒導致。

要預防心腦血管病，應積極改變不良的生活方式：

第一，戒菸限酒。不吸菸，科學戒菸，拒絕二手菸，適量飲酒，有益健康。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入。減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調油用量，每人每天烹調油不超過25至30克，儘量少食用動物油；健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。有高血壓的老人更要注意限鹽。

第三，遠離「三高」：高血壓、高血脂、高血糖。具體地說，血壓應低於130/80毫米汞柱，總膽固醇低於6、2毫摩爾/升，空腹血糖低於6、1毫摩爾/升。老年人要避免超重和肥胖。

第四，適量運動。老年人可以選擇快步走、遊泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3至5次，以中等強度為好。

第二種疾病：貧血

貧血是老年人的常見病，最新調查顯示：本市60歲至80歲老年人的營養狀況堪憂，約62、4%的老人存在各種營養問題，且隨著年齡增長，營養狀況在逐步惡化，其中血紅蛋白指標低於正常值的貧血問題最為突出。

老年人貧血既有生理因素也有老年人生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過於清淡，優質蛋白攝入嚴重不足。還有的老人圖省事，一天只做一頓飯，這在「空巢」老人中非常多見，這樣的飲食結構單調，飯菜不新鮮，營養成分大打折扣。從生理上看，老年人易貧血首先是因為隨著年齡的增長，造血系統與造血機能老化，骨髓造血功能逐漸衰退，紅髓細胞在60歲後進一步減少，80歲時僅為成年人的29%。其次，老年人牙齒缺失、食慾降低、進食少或偏食造成維生素B12及鐵的攝入不足導致營養不良性貧血。

專家支招：如果老年人貧血，可以在醫生指導下服用鐵劑等藥物並進行專業治療，多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對於健康老年人來說，預防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過於清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

第三種疾病：便秘

老年人容易發生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未注意調整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。便秘很容易使老年人發生腦溢血，這是因為高血壓腦動脈硬化又有便秘的老人，猛然用大力，會造成全身肌肉收縮、血管收縮、血壓驟升，胸腔和腹腔壓力增大，血液衝至腦內血管，靜脈回流受阻，顱內壓力劇增，於是血管破裂導致腦溢血。

專家支招：首先老年人應該多做運動，尤其是增加腸道平滑肌和腹肌的收縮能力。老年人可以輕輕從左上腹推到左下腹，這樣的按摩可以預防便秘。平時老年人應該多喝水，要遵循次多量少的規律，喝水次數越多越好。每次老年人喝水的體積在1600至2000毫升最佳。老年人應該多吃含有粗纖維的食物。如果是老年人患上頑固性便秘應該在醫生指導下用藥物進行治療。