老年人秋冬季節怎麼保護膝關節

2025-07-16 13:31:08

馬上就要進入秋季，氣溫開始慢慢變涼，很多老年人開始擔心自己老寒腿的毛病。老寒腿就是膝關節骨關節炎，如果不注意保養到了秋冬季節會感覺疼痛難忍，無法行動，想要保護老寒腿首先懂得怎麼保護膝關節，下面是對這個問題的詳細解答。

膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以後，膝關節由於長年的磨損，最容易老化，老化後的膝關節發生骨關節炎的機率相對較大，因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。

老年人秋天要注意保暖，洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。儘量少用護膝，因為護膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環，使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛鍊，如打太極拳、慢跑、做體操等。 無膝關節疼痛或疼痛緩解後，建議老年人每日平地慢走1~2次，每次20~30分鐘。儘量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。

適於中老年人的鍛鍊方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3~4秒，每分鐘做10次，連續做3~4分鐘，每天可重複做3~4遍。

通過上述的介紹老年朋友知道了怎麼保護膝關節。如果有老寒腿的朋友們在秋冬季節下肢盒關節部位會感覺發涼麻木，甚至疼痛難忍導致行動不便等等，甚至有的就醫無效，如果老年朋友能夠做到上述所講的方法那麼就可以輕鬆預防老寒腿的毛病啦。