簡單四點幫助老年人遠離肩部疾病

2025-07-16 13:22:08

很多老年人因為各種問題導致肩部出現隱患或者疾病，如果想要老年人遠離肩部疾病，只要可以讓肩關節和周圍組織的血流量增加還有加快老年人的新陳代謝就能夠讓肩部健康。下面是遠離肩部疾病的常用的鍛鍊方法，一起看看吧。

1、站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2、取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反覆拉動如擦背狀，次數不限。

3、兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4、上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部儘量放鬆，動作宜慢。

通過上述的介紹我們知道想要讓老年人遠離肩部疾病的方法，小編提醒大家上述所講的方法雖然很簡單，但是效果是很強大的，不過想要取得好的效果一定要堅持做，這樣才能讓老年朋友遠離肩部疾病。