怎麼預防老年人駝背？老年人駝背應該怎麼改善？

2025-07-16 23:54:08

我們發現很少有腰背挺直的老年人，多數的老年人都有駝背的現象，只不過有的駝背嚴重，有的駝背則較輕一些。駝背是一種衰老的體現，它是因為脊椎或者肩背骨骼受損導致的，也有可能是因為人體衰老導致的。到底怎麼預防老年人駝背？老年人駝背應該怎麼改善？下面是詳細的介紹。

貼牆站立

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

雙手持棒

坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

上述小編為大家講述了應該如何預防和緩解駝背的方法，其實上述所講的方法不僅僅適合老年人，如果年輕人每天花五分鐘練習這些方法，會讓我們的腰背更加挺直，這些不僅會預防老年時候的駝背，還會讓我們更有氣質，感興趣的朋友不妨試試。