練習太極拳的注意事項？

2025-07-30 16:12:08

二、     練習太極拳的注意事項
1.       太極拳訓練方法　　
1)    靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；　　

2)    中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；　　

3)    動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；　　

4)    連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；　　

5)    輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。 　　

2.       練習太極拳的要領　　
1)    虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動；　　

2)    含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆；　　

3)    手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；　　

4)    動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳；　　

5)    式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接；　　

6)    打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環；　　

7)       練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恆；同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流；相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。