練習簡化太極拳真的好嗎？

2025-07-30 17:45:08

許多人練習太極拳是為了強身健體，而達到養生的功效。但由於太極拳套冗長，繁瑣，速度及慢，有些自作聰明的人就把練習太極拳的時間砍掉了許多，變成簡化太極拳，殊不知砍掉的都是精華。這就好比跑一圈四百米，你卻從跑到中間穿過一般，達到了標卻達不到量。

太極拳是中華國粹，是最獨特的運動方式，也是中華僅有的一項傳承運動 ，更是中華悠久的歷史文化孕育而成的。楊祿禪自從向陳家溝的陳長興處學會了陳式太極拳以後，楊氏祖孫三代人，苦心鑽研、不斷創造，並順應社會發展的需要，當時在北京授拳時，面對新的學拳對象——王公、貝勒，這些花花公子，既喜愛武術又怕吃苦，楊氏根據新的學拳對象，刪除了陳拳中快速發勁、竄蹦跳躍等高難度動作，將動作改為緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展大方、發勁內蘊、含而不露、形象優美的拳架套路，成為武術文練的藝術。 

誠如楊澄甫老師所說：太極拳乃綿裡藏針之藝術也。這一創造性的改編，既保留了技擊與攻防內容，滿足了練功者的需要，又能適應體弱多病者療病健身的需要，男女老少皆宜，使有些醫藥已無能為力的慢性疾病患者，通過一段時間的認真、不間斷的練習，都能使病情收到不同程度的好轉，甚至不藥而愈，延年益壽，誠非虛語也。

簡化太極拳當初是為了讓太極拳得以普及大眾才流傳至今，而太極拳的精華卻源於傳統的套路，簡化套路削弱了傳統套路原有的作用功效。降低了其原有功效。簡化套路更主要的是像表演方面發展，太極拳傳統中因為難、繁、慢、長，而使得初學者頭疼。但就是因為他繁瑣，才是他精華之處，才能有保健功效。

簡化太極拳更主要的是向舞蹈與表演性方向發展了，己簡化的太極拳傳統套路中的繁、難、慢、長四項內容，殊不知恰恰是它的精華所在，現細述之：楊式傳統套路共分三段，演練一套拳約需時十五至二十分鐘左右，套路的設計思想是考慮到初學者的接受能力，因此是由簡到繁，由易到難，在重複重要拳姿的同時再增添新的拳姿，不斷加深印象，並作為連接新拳姿的加入而起到橋梁作用。 

簡化太極拳時間短，運動量不夠，有點像熱身運動，僅僅活動了筋骨，汗都還沒出就結束了，出汗是好事，因人體表面布滿汗腺，它是排汗散熱的通路，每個汗腺內均存有免疫球蛋白A，這種生化物質能阻止外界的細菌和病毒從汗腺孔進入人體，因此經常排汗的人不易患病，通過練拳出汗治空調病、現代文明病、富貴病的良藥。 

時間就是運動量，太極拳也是如此。傳統太極拳一套打下來也有25分鐘以上，時間恰好才能有保健功效。要做到慢而準，不是為了完成而練太極，而是為了愛好，健體而練太極。據有關醫學資料測定，只有在持續演練太極拳達25分鐘以上時，壓力才能使新鮮氣血注入骨腔，激活骨髓細胞向血液中輸入血紅蛋白，使人延緩衰老。 

總而言之並不是說太極拳練得越久就越好，而是在標準又時間夠久的基礎下，適宜的時間裡。進行練習太極才有功效，傳統之所以被傳承下來，是因為她經歷過前人的認可，才得以傳承。切記不要自作聰明，為了節省時間去太極之精魄，這樣反而本末倒置，身體得不到鍛鍊。