白鶴亮翅站樁法

2025-08-01 23:02:08

白鶴亮翅站樁法

 
　　「白鶴亮翅」是太極拳的重要招式之一。樂換之教授（上海復旦大學教授，著名太極拳家、氣功家）生前極為視重「白鶴亮翅站樁」訓練。參加「白鶴亮翅站樁」的學員，無不在短期內出現自發運動，不少練功者反映其內氣運引途徑及練功反應與小周天一致。

　　1.立正，全身放鬆，使心平氣和。
　　2.右足向右轉，使與左足內側成90º角。
　　3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm（根據功夫而定）。
　　4.重心右移，使全身著力於右腿。
　　5.提左足，將左足向正前方移動，使左足尖踮於右跟正前方約40cm左右（相當一隻半腳的長短）。
　　6.兩手指略分開，拇指和小指略後翻，中指指根略向前。
　　7.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。
　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。
　　9.上身略向前傾，左胯下沉，轉正身軀，使重心移向右腿腳跟，務使上身放鬆。
　　10.頸項自然放鬆，舌抵下顎，面部略帶笑容。
　　11.開始兩眼合攏，待自發運動後睜開。
　　12.練功結束時，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。
基本要領
　　1.要求全身放鬆，一直松到腳底。開始不易做到，有些站不穩。站幾天後，腿功進步，就能松到腳底。初學者往往上身使勁來維持，這樣就不能達到放鬆，不易獲得效果。
　　2.上身略向前傾，務必使兩胯吃進（即內收的意思）。
　　3.重心必須移向正中，使著力右腿跟。
　　只要做到上述三點，即刻會產生自發運動，內氣自然沿督脈上升，導致頸部顫動。數日後，內氣自會衝過（腦戶穴）下枕關直上囟會穴。日久後，內氣自會順督、任兩脈運行。