太極拳運動的基本特點
2025-08-02 03:20:08
1。心靜體松
心靜體松是太極拳運動區別於其他體育項目的重要特點之一。打太極拳要求思想集中，全神貫注於動作，做到「神聚、心靜、意專、體松」。 「心靜」是練太極拳的重要原則， 「心靜」要求要專心，在練拳時，思想要集中，意識不斷地引導動作，並且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，不能顧此失彼： 「心靜」要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動作方向、姿勢不正確，就難以把太極拳學好、練好。 「體松」是和心靜同樣重要的一個原則，是貫徹「用意不用力」的重要措施。運動時，在心靜的前提下用意引導肢體內外各個器官、關節和肌肉的放鬆，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內外各部分無一處不松，儘量使身體自然舒展而不僵硬。按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之
中，按照動作的虛實變化適度地完成動作。
2。輕靈沉穩
練太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩。 「輕靈」是保證全身內外充分放鬆的必要措施。所謂「一舉動，周身俱要輕靈"，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活．不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發展，在輕的基礎上發展，方能達到「一羽不能加"的高度敏感的靈。 「沉穩」是使上體端正舒適，保持下肢穩定，要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉換，要分清虛實，步隨身腰變化，需穩健、輕靈、沉著。
3．柔和緩慢 ．
「柔和」的前提是要放鬆，放鬆對解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關係。練習時，要求始終放鬆，在心靜用意的前提下，引導全身放鬆。放鬆是用意的，是積極振作的，不是漫不經心、消極疲塌的。練習時，要在放鬆的基礎上使兩臂動作保持弧形，使兩臂運動走弧線。 「緩慢"也是太極拳的重要特點，它是一種平穩中正的緩慢，肌肉和骨節不是處在某一特定角度下收縮和旋轉，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。
4．連貫圓活
練太極拳要求「一動無有不動」、 「由腳而腿而腰，總須完整一氣」，要求做到上下相隨、節節貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細揣摩，到定式時必須意識貫注十分滿足，
似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作連貫。連貫就是要求上一動作和下一動作摺疊地銜接起來，轉接處微微貫動，不僵不滯，不能有停頓斷續之處。動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在一連貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起稜角，變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上，要求達到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿
靈活
5。身法中正
身法中正指的是「中正不偏」、 「上下一條線」。太極拳的身法主要是「立身須中正安舒，支撐八面"、 「不偏不倚，無過不及"，處處不使身體各部位散漫失中。要表現出中正、大方、嚴
正、舒展、和順的形象，符合心靜用意的靜態要求。練習時不論前進、後退、左旋、右轉，四肢動作不論如何轉換，自頭頂、軀幹至會陰始終要形成一條直線，凡是身向前俯、後仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合「中正不偏"的要求，都是身法上的缺點。 「上下一條線」的關鍵，在於用意識使脊柱保持垂直狀態。太極拳身法的輕靈、圓活，全憑腰、胯、胸的運轉和協調動作，使得在任何角度上都能夠保持全身的平衡；進退、旋轉，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。虛領頂勁和尾閭中正是太極拳身法中正不偏的標誌。但如果沒有含胸拔背和氣沉丹田的協調動作，胸部就會僵僵的得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右旋而左右旋轉，得不到一升一降的上起下落的弧形運動。虛領頂勁是身法中正的首要條件，尾閭中正作為動作定向的舵手，含胸拔背和氣沉丹田是身法上須始終保持的，是氣不上浮、重心穩定的關鍵。
6。協調完整
太極拳的連貫圓活，是在肌肉放鬆的情況下，全身肌肉群在意識指揮下做精確嚴密的、有組織的、有規律的統一性運動，不使各關節拉力所產生的分力破壞平衡，而是在節節貫串中求得每一動作的合力點。這在太極拳中稱作對稱協調。太極拳對稱協調的內在規律，可以總結為五個方面：意欲向上，必先欲下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有後撐；上下左右，相吸相系；對拉拔長，曲中求直。
7．乎吸自然
太極拳呼吸是根據動作的變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和自然呼吸結合起來。開合、虛實與呼吸要自然結合，合和虛是蓄、吸，開和實是發、呼，一開一合就是一呼一吸。開吸合呼是以胸廓的擴張與否為開合的概念，胸廓擴張的動作為開；反之為合。開合是姿勢上的現象，虛實是內勁的輕和沉的現象，呼吸是運動生理上的自然現象，三者密切地自然結合，構成了太極拳鍛鍊方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內外統一性。
8。意領身隨
人體的任何動作(除反射性的動作外)，包括各種體育鍛鍊的動作，都需要經過意識的指揮。練習太極拳的全部過程，也要求用意識(指想像力)引導動作，把注意力貫注到動作中去。拳論說： 「神為主帥，身為驅使」，意動身隨就是這個意思。