練太極拳從8分方面改善你的身心健康

2025-08-02 13:07:08

練太極拳有助於身心健康這個已經是公認的事實了，國外很多機構也在研究太極拳，由於太極拳的複雜性，很難用現代科學的方法研究。哈佛大學的彼得·韋恩博士將生物學和傳統中醫結合成一個新領域，來研究太極拳對健康的影響。

太極拳改善健康的8種要素：太極拳包含很多改善健康的要素，這些要素相互關聯，並對許多慢性疾病都有幫助。

1.覺察力：（包括專注）：打太極拳需要推敲動作並觀察自我意識，且培養專注力。而且，強調意識保持在正面思維之中。

2.意向（包括信仰和期望）：太極拳動作中的比喻和視覺化能夠增強信念與期望，可以顯著的影響生理功能，起到治療作用。

3.結構性整合（包括動態的形式和功能）：太極拳整合體內多重的生理結構，是另一個有效改善健康的關鍵。其生物力學和運動模式具有跨多系統的功效。

4.主動放鬆：打太極拳的動作如行雲流水，幫助身心放鬆到更深的層面，並有助在運動中冥想。

5.強化和靈活：太極拳提供適度的有氧訓練，在緩慢的動作中加強身體的平衡感，也在動態運動中增加靈活度，增加骨骼的強壯。

6.自然的呼吸：打太極拳時能夠更有效的呼吸、換氣，這有助活化內臟，且調節神經系統，改善情緒和平衡體內與體外的氣流。

7.社會支持（包括交流和群體互動）：當你加入一個太極拳學習班時，意味著你要與其他人交流，這種師生、同學間的互助關係，有助改善許多疾病。

8. 體現靈性（包括哲學和儀式）：太極拳的起源是基於東方哲學的概念，是一種匯集身心靈的運動。練習太極拳的儀式牽涉到精神層面，幫助提高治療作用。

早前也有美國研究機構發現，研究人員針對50名美籍華人進行12周計畫，受試者分成3組，其中17名為太極拳組（練習太極拳），14名為教育組（討論壓力、心理健康和抑鬱），其餘19名則為對照組。太極組成員大幅改善抑鬱症，遠勝於其餘兩組【】。