怎麼練習太極拳的腿部功夫最快?耐心看一看有妙招!
2025-08-02 16:07:08
現代社會是一個浮躁的社會，現在的人也普遍過著比較快節奏的生活，路上行人車流無不來往匆匆，在這樣的風氣下一份寧靜顯得愈加重要。晨鐘暮鼓，翠鳥竹林儼然成了嚮往的生活，此時來學習一下太極拳讓自己的心歸於平靜。
如何練習太極拳的腿上功夫
初學太極拳就一定要改掉日常生活中急功冒進的壞習慣，切不可來去匆匆，首要就是把自己的心境放平淡，用身心去體悟自然。心靜是練習太極拳必要的前提，做到了這一點才算真正的開始接觸太極拳。
心靜這一點也許很多人都能輕易的做到，但這只是學習太極拳對心境最低限度的要求，心靜了就要開始練習身法，身法練習才是太極拳的支柱，下面我們就重點談一談太極拳身法練習的切入點在哪。
眾所周知，腿和腳是人體重要的組成部分，太極拳之所以能延年益壽，強身健體，就是因為太極拳對腿部的鍛鍊作用。練習太極拳就必須要保證腿有勁，夠穩夠紮實，不能站在那裡像是一陣風就能吹倒一樣，這是練不好太極拳的。拳術裡說，要做到落地生根，那麼究竟樣才能做到這一點呢?
1.要想落地生根，就必須練習站樁。
初學太極拳必須要練好基礎，手、腰、腿的練習都是基本功，紮實了以後還要進行手眼身法步的配合練習，但是最基礎的功夫還是在腿上。練習腿功還是要站樁，萬變不離其宗，不論你如何去鍛鍊站樁都必不可少，為什麼說站樁必不可少呢?站樁的時候要做到沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，這三點要求正是鍛鍊腿功紮實度的重要因素，樁站穩了腿部力量也就訓練的差不多了。練習站樁切不可時間過長，最好保持在20分鐘左右最好，還有站樁最好站活樁，在站樁的過程中讓中心不斷的移動，前移成弓步，後移成虛部，反覆循環，不斷練習。可以讓你的腿部力量得到不斷地提升，增強步法的穩定性，後面練拳也能更加穩固。
2.感受大地的力
什麼叫大地的力?在練功時雙腳穩紮地面就給了大地一個作用力，同時地面也會傳回來相同的反作用力，若不是大地的反作用力，人們也不能在地面站立行走。這個力通過腳底經脈傳至全身各處，這個力是根源的力，慢慢的體會其走向，舒緩，跟隨這個力感受其在體內各處的變化，引流溯源，反饋到腿部，這樣雙腿會更加的自然協調且穩健。
3.隨心所欲
前面我們說了鍛鍊腿功要穩要有力，為何現在又說隨心所欲呢?看似衝突其實不然，穩是鍛鍊腿功的根本，但為何要穩?穩就是為了保證你每邁出一步就要保證這一步扎紮實實穩穩噹噹。但太極拳講究的是一個道法自然，不能僵硬板滯。隨心所欲就要求在保證腿部穩且紮實的同時要放鬆身心，腿部肌肉敦厚卻不緊繃，你要退步就退步，你要前移就前移，絕不拖泥帶水。