練太極拳要當心用錯呼吸方法

2025-08-02 20:53:08

太極拳是一項內功。注重意、氣、神相互結合的修煉。對於內功來說，呼吸很重要，學會了如何呼吸，太極也就學會了一半。拳架的練習上更講究呼吸方法。太極中需要養身一個良好的正確的呼吸方式，它對整體技術的提高和身心健康至關重要。拳論說： 「能呼吸然後能靈活」。

首先是自然呼吸，自然呼吸是人與生俱來的，自然呼吸是適合初學者的一種呼吸方法。初學者在學習太極拳的時候最好使用自然呼吸來慢慢習慣太極，按自己平時的習慣，自然呼吸，不必受動作約束。做太極動作的時候，將就一呼一吸，配合動作進行，萬萬不可呼吸斷斷續續或者憋氣。初級階段應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學紮實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。

其次在逐漸熟悉自然呼吸的基礎上，適當的讓動作與呼吸相互配合，本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不 「斷勁」。這一階段，意氣形的技術特點是「以意導體」，「以體導氣」，「開關利氣」。形成「先外後內」，「以外導內」之拳勢。呼吸的方式漸漸的改為「腹式呼吸」的方法，每次動作開始時候吸氣，動作完成時呼氣，做到「開吸合呼」，腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。切記「意在精神，不在氣，在氣則滯」。

最後「拳勢呼吸」是指呼吸與動作緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。這一階段，意氣形的技術特點是「以意御氣」，「以氣運身」，「重意不重形」。呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣；呼吸要深、長、均、細、緩；

發力的時候利用腹式呼吸，先吸氣在以意發力，以氣催力。結合肢體，在發力的過程將氣呼出，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

太極拳並不是按照一呼一吸一套路來編排的，練習的過程中要學會結合自身實際情況，不要去限制自己的呼吸。