打太極拳的練腿部的重要性

2025-08-03 00:32:08

很多人都知道太極拳的關鍵在於腰的松，腰協調上下肢發力。其實學習太極的時候，腿部也佔了十分重要的一部分。

在身體方面來說，人在練太極的時候需要身體來支撐身體，是練習太極拳的基礎，更是站樁的基礎。但學習的方法不對很容易對腿部產生危害。對於老年人來說更容易受到損傷。俗話說「人老先老腿。」腿是離心臟最遠的身體部位，氣血容易不足，所以經常會有寒腿的症狀，許多病痛往往先從腿上發生，例如髕骨退化、骨質增生、靜脈曲張、肌肉僵化、站立不穩等等。 

從技巧方面來說，腿較為靈活，活動範圍大而且還可以進行大力量的打擊。因此，拳諺講「手是兩扇門，全憑腿贏人」。腿是人的根基。學習武士非常注重腿部的練習，太極重視走步以此來連接招式。「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣……有不得機得勢處，其病總於腰腿求之」(《十三勢行功心解》)。太極拳的任何動作都要求節節貫穿。常年練習太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力也強，正因如此，打起拳來才「穩如泰山」。

那麼如何進行有效的練腿呢？首先就是每天堅持壓腿，壓腿是一項體力活，更是一項保健養腿的好方法。壓腿能讓人腿繃直，鍛鍊腿部肌肉，呈現結實的線條。練習的時候要根據自身條件而定，年齡較大的老年人不要做出幅度太大的動作。其次就是站樁了。拳諺云：「百練不如一站。」樁功分為兩種，一種是固定樁，一種是活動樁。最後就是需要堅持不懈的訓練了，把練腿當成日程，行拳中要按照，要按照太極拳的要求來要求腿。重在堅持，總有成效。