初學太極如何快速撐握要領
2025-08-03 00:46:08
＃￥%太極拳運動--是中華民族寶貴的文化遺產之一。他富有東方文化的神秘魅力，滲透著中國古典哲學、美學、倫理學和醫學等深厚豐富的內涵，其精湛的理論和技術內容，充分體現了中國人民的聰明智慧。它是中華民族對世界文明的貢獻，深受各國人民的喜愛。學者日眾，習者如雲，已成為全人類共有的文化財富。正以他無窮的魁力，徵服著越來越多的人。
＠￥由於太極拳的運動規律與我們日常生活中的運動方式不同，初學者一時無法適應，加上又不能有效地放鬆肢體，因此總因記不住動作而著急。初學者如何快速掌握動作呢？我在隨陳正雷老師學習期間及自己在教學時總結了幾種小方法，現提供給廣大初學者參考：
一 通過基本功練習了解運動規律
＠＃ 基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前後的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步了解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點和風格。
二 分解記憶循序漸進
按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣，要一筆一划，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。
三 快速比划動作
初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙，為了先記住剛學會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規範與否，只求動作順暢，把動作的內容結構和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。
四 邊練邊記動作名稱
練拳需思想集中，心神專注。初學者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，由於身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內容，教練在念名稱時，練習者也可在心裡跟著背誦。
五 形象默念
在安靜的前提下（坐車、睡前），閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。
六 分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
熟能生巧，只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍，其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。
熟能生巧，只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍，其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。