練習48式太極拳的重要原則 學習48式太極拳的要領

2025-08-02 15:00:09

　　練習48式太極拳是一門修身養性的武功,是非常有益我們的身心健康的,長期練習練習48式太極拳可以改善我們的身體各項機能,達到強身健體的功效,但是我們在練習的時候一定要了解48式太極拳的原則及要領，這樣就不會在練習的時候就去誤區,也有利自己更快掌握一定的技巧。下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

　　練習48式太極拳的重要原則

　　1.松

　　松是48式太極拳重要的組成部分，松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純然，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈。

　　何為松，松既是滾轉委勁也，委既是進，著手觸之迎而松，由人動靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內合則松。

　　松的練習標準是一絲不少，一尺有餘，寸勁為巧，化勁力竭已變轉，松是一種非常巧妙的功夫。

　　習練交手有不可勉強之松處，頭無神領舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩健。

　　2.陰陽變換

　　再談陰陽，何為陰陽? 其無根而生動靜之機，動之則開，靜之則合，剛柔相濟方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉，有定向的衝擊力，輕微觸之圓轉之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉，從而得其滾轉曲圓之理用。

　　陰陽變體，動轉往復，進退顧盼轉彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉，以柔化堅之術，遇堅既柔，謂之粘繞，以由人之勢，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。

　　當太極功夫練好動勁境界時，懂勁便可領悟腰如杆，肢如枝，杆動枝搖的原理。

　　3.虛實

　　知陰陽後再談虛實，一身何處有其虛實，松肩則虛，墜肘則虛，裹襠則虛，曲膝則虛。

　　虛則並非失去粘領，此為虛中含實，實則並非全然用力盡竭，此為實中含虛，虛為實而蓄，實為虛而發，虛則卸力千斤，實則彈發無量，虛依實，實依虛，互依克，互依交變，無一不可。

　　虛實以彈簧為例，其受外力迫之收縮，此為虛中著實，外力盡竭，彈簧恢復原狀而反彈，此為實中求虛，其收放既是裹襠彈發，肘曲伸反彈之理性，所謂打悶勁反彈勁彈簧勁，全在於虛實之理用。知其陰陽虛實，開合悉在其中矣。

　　練習48式太極拳的要領

　　1、意念足而力莫發

　　太極拳要求的是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身，在練習48式太極拳的時候，要將自己的心和腦結合起來，下發指令給身體。

　　2、雙腿求虛實結合

　　太極的最大特點就是陰陽，虛實結合。對於雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。

　　練習48式太極拳特點

　　1、內容充實

　　48個姿勢動作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現了太極拳的主要特點，又減少了傳統套路中存在的動作重複。

　　2、動作圓活

　　拳勢動作不僅採用了楊式太極拳的立圓轉換，且多次運用吳式、孫式等傳統套路的平圓手法;在步法上，以穩定輕靈為基礎，吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加了步法的靈活性。

　　在姿勢造型上，舒展大方，氣勢完整，既體現了武術特點，又有很好的藝術造型。

　　3、均衡全面

　　在編排上照顧到了鍛鍊的全面性，動作左右勻稱。一些典型動作，如單鞭、雲手、搬攔捶等，在左式的基礎上增加了對稱的右式，克服了偏一側的現象。從兩腿負荷上看，弓步、虛步、僕步、獨立步等左右次數基本平衡。

　　4、編排合理

　　整個拳套分六段，第一段重點動作是捋擠式，第二段重點動作是轉身推掌，第三段重點動作是拍腳伏虎，第四段重點動作是左右蹬腳，第五段重點動作是左右穿梭，第六段是整個拳套的最後高潮，重點是轉身大捋、轉身擺蓮兩個旋轉性動作。

　　5、易於開展

　　拳套在內容上、風格上都力求與「簡化太極拳」銜接適應。「簡化太極拳」的全部動作，都被48式直接採用或稍作變化後採用，如果學會「簡化太極拳」，就可以比較容易地學習48式太極拳。

　　總結:練習48式太極拳的好處我們可想而知,但是我們一定要掌握其要領及特點才能事半功倍哦!太極拳要求的是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身，在練習48式太極拳的時候，要將自己的心和腦結合起來，下發指令給身體。只有這樣，才能完整地體現太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。