太極拳的鬆勁學不會?那是你沒學會這些方法

2025-08-02 15:40:08

鬆勁是通過身形和意識的放鬆，由上到下的松沉到腳低的沉勁。鬆勁在太極拳中是一個非常重要的要領，如無法放鬆，身體會僵硬，在習太極拳時無法做到快速敏捷失去進攻的機會。因此無論哪個門派的太極拳都強調了「松」。

那麼，什麼才是太極拳的本質呢?

沉：就是太極拳的本質。

松：是方法，沉：是目的。

沉：是感覺，如，一抬手臂就要有沉感。

沉：是太極拳的根本，其他的氣、腰擋勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。

失去了目標，就等於失去了練的方向，再加上太極操和力氣化的忽悠，就會與應該走的方向越走越遠。

練習太極拳松沉的方法

1、實的部分身體從上往下放鬆而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放鬆而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

2、很多人在太極拳的練習中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什麼會出現這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那麼自然能夠將身體的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

4、有人說弓步的後腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的後腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英傑先生的意思：弓步的後腳，不用時為虛，可以稍許彎曲;用時為實，接對方之勁力卸落地面時後腳伸直，發勁時後腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實走上了誤區，但是卻自以為練得很好，練得很正確，最終並沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關節，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。只有鬆開了肩胛骨才能使你的手臂互通，並且幫助你做到氣沉丹田。

6、何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領;如果腰胯在這個勢完成運動後，上肢或下肢還有多餘的動作，那麼，說明腰胯與四肢的運動已脫節。

7、有人用彎曲膝關節來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關節僵緊，不利於虛實變化，又容易損傷膝關節。只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。

8、當練拳中出現肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

9、太極拳的勁力的基礎就在於鍛鍊出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，最終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒有練出，就想要說練整體勁，那就只是一場空談。因而要重視松沉勁的練習。

10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產生地面反座力;只有地面反座力，才能驅使身體由後坐勢變為前弓勢或由前弓勢變為後坐勢。與其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是藉助地面反座力而起。

11、松得好不好在推手和散手中可以得到考驗，但不能從推手、散手中去作主要鍛鍊，基本的訓練是要從拳架、功法中去練松。

12、有人一招一式都打的都很規矩很漂亮，如果不懂勁道與勢法都是白練浪費時間而已。從某種角度上說：練太極拳不是從套路開始，而是從勁道與勢法開始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

13、太極拳的 「接勁」，是對方以任何方式快速打來時，我方承接運用之法。兩力硬碰硬，是為撞勁，當以大力者易勝，或者造成兩敗俱傷。「接勁」好比一個重球擊來，我「能吸住，而復擲出，乃為接勁」。所以，掌握了太極拳的接勁，也就掌握了太極散打的高級技藝。

14、所謂舍己，並非真的「舍己」，是順應來勢，伺機而動;乘虛而入，避實就虛;因勢利導，後發先至，這樣理解才較為得當。

15、接手是散打中第一階段的功夫，如方向、角度、力點、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手達到熟練程度時，就要訓練拳架式子的打法應用，當打法與內功整合之後就可練習自由搏擊了。雙方動手交流前宜詳辨甄別，明確交流規則，崇尚武德為好。

結合太極拳將身體練沉了，從有力的不沉到無力的沉，力量集結時，全身力量壓縮至腳，通過大地的作用力，把下沉的身體催蕩出去。

太極拳的沉是根本，動作只是形不能夠說明就是太極拳，沒有練出沉就是屬於發力方式和太極拳有本質的區別。