太極拳初學者快速入門的詳細六步驟

2025-08-02 21:48:08

太極拳是我國的國粹，非物質文化遺憾,很多人都喜歡太極,但是很多人練了很久都沒有找到太極拳的精髓在哪裡,不但沒有很好的起到養生效果,還練出了一身的毛病,那麼對於初學者來說如何快速的進去太極拳學習當中呢?今天太極拳小編總結了一些太極拳練法經驗供大家查考,希望對大家有幫助。

太極拳乃中華文明的第五大發明。是中國文化的靈魂，作為大國，這是我們文化的特色。然而，我們大多數的人卻無法真正的掌握並運用。雖如此，卻改變不了我們嚮往的心。於是千奇百怪的的就出來了。內因決定外在。我們的思想都沒有明白，我們要把中國文化用肢體狀態展現出來是很難的。

太極拳是很高深的拳種，但又是極其的簡單，我們稱為簡單的高難度。簡單，是指方法簡單，高難度，是指要把我們後天形成的思維和用力的習慣給丟掉，這個是非常艱難的。

太極拳入門的詳細六步驟

一、如何松沉?松與懈有何不同?

要堅守太極拳的要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉，才有可能達到完全的松沉。換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。

盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。

只講究鬆柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的一動全動的要求，這種松，就是懈。

二、如何練好腰軸?

要做到主宰於腰：打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。

要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。

拳架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。

三、如何練好虛實?

要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊繫於腰軸。此即是古人所說的守中。

重心轉換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。

要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。

四、如何做到連綿不斷節節貫串?

要動作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。

要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰，則易於前後連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。

五、如何配合呼吸?

要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由於拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。

基本原則：經過一段時日之後，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反鬆柔的要求。

要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內收，以鼓蕩內臟蠕動，促進內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

六、如何默識揣摩?

先要排除雜念：練拳之前，先靜下來，內心不要胡思亂想。

要時時向內體會：心緒寧靜之後，思想要反觀內照，周身是否鬆柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細細體會，假以時日，漸能隨心所欲。

上述六個問題的答案，幾乎都與腰軸相關，可見腰軸對太極拳的重要了，俗話說：太極腰，八卦步，即可印證，初學太極拳，對腰軸不可不重視。拳架越練，往往越覺得太極拳難學，所以除了要天天盤架子之外，尚須認真鑽研拳理，才不致走偏了方向，否則差之毫厘，謬以千裡，想學好太極拳就很難了。