太極站樁練習要領及作用 經驗分享初學者必看!
2025-08-02 18:50:09
太極樁功是太極拳的基本功修煉，對於提高太極拳的自身功力很重要,太極樁功在靜止狀態可以實現中和陰陽、調和氣血、調和氣血、培養人體內在潛能等好處,同時還可以提高人體的抗擊打能,增加反應的靈敏度,當然太極樁功好處不止這些,大家可以去搜索一下。知道好處我們要知道其練習要領及注意事項,這也是學習太極拳的重要內容,今天我們就跟著太極拳一起來學習一下太極站樁的注意事項。
練太極站樁要領
站樁有很多要領，我根據目前自己練下來按自己體會從頭到腳總結如下：
1，頭部虛靈頂勁：感覺頭頂有根繩子向上拉著自己頭頂，面前有把槍頂著自己下巴
2，目視前方
3，舌頂上顎
4，松肩墜肘：肘和肩膀都有失重向下墜的感覺，虎口像有根繩子向上提著的感覺
5，微微含胸拔背
6，收腹松垮：屁股向下向前沉，尾椎骨向前轉，命門向後頂。就像麥可傑克遜的經典動作，手放在檔前，胯部向前頂的感覺，相當於你的骨盆向下向前旋轉，這個比較難，需要慢慢體會。
7，整個腿部有一種繃緊的感覺，因為身體不適靠膝蓋支持的，是靠整個腿部的繃力支撐的。你會感覺大腿上面的肌肉是繃緊的，一股力從大腿上面經過胯部、屁股、大腿後側、小腿，一直通向腳後跟到地面
8，身體70%重力落在腳後跟，有點向後倒，但前腳趾向下摳地，正好保持平衡
9，上身保持中正，既不前傾也不後仰，如同坐在一個板凳上
10，身體猶如五張弓，兩條腿，兩個胳膊，還有腰部，腰背部如同一張向後拱起的弓背
練太極站樁的作用
太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎，基礎如不牢固，那麼極閣崇樓和高堂巨廈又怎麼能安載其上呢?可惜現今學習太極拳者多不從此著手，以求漸進，而是初練就練盤架子推手。
須知不經過這步功夫，下部無功，重心易偏。這裡特作強調，以引起學習者注意。」
一是提高身體下盤的穩固性;
二是同時打下了利用地面產生反座力的基礎;
三是養內氣加大丹田能量;
四是練就動中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。
沒有內靜，肢體骨內難以內松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動力啊!
太極站樁的三大注意事項
學習太極拳首先要保證身法正確，才能領會到太極拳的意，練習太極拳能提高身體穩定性。
1、站姿端正
站樁時，先要把心靜下來，然後兩腳分開。大多數人或膝、或胯、或第五椎有問題，兩腳一分，就會自然顯露出來，或是左腳正、右腳斜，或是右腳正、左腳斜。這一點必須校正，否則身體就不可能正。兩腳外側與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對稱。
調節兩腳時，胯也要做相應調整，這樣身體才能正過來。從側面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。根本的內在原則，是要使各個關節準確定位，使身體重心上下形成一條垂直線，不前不後，不左不右。
太極拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持頭部正，這樣才能避免東倒西歪的現象。
提示
頭要自然領起，耳聽身後。耳聽身後是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽，氣會上升;如果向前看，向後聽，氣會自然下降。從技擊上講，也要求眼觀六路，耳聽八方。
2、適當放鬆
大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放鬆。可是松到多少為度是練拳中一個很難把握的問題。放鬆是服務於一個目的，並不是越放鬆越好。這個目的，就是貫通丹田。
練太極拳不是越松越好，松到節節貫穿，一氣貫通時正好合適。如果再松，影響了丹田的核心地位，就產生了誤差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度，全身各部位松的恰到好處，丹田的核心地位就會自然形成。如果松的不夠，或者松的太過，都會影響丹田核心的形成，從而形成誤差。
學習太極拳要放鬆，太極拳的松不僅是身體放鬆，還要求思想放鬆，在練習中，不斷體會太極拳的變化靈活性。
提示
頭往上領，耳聽背後，心理平衡，耳朵、肩膀、髖骨成一條線，是為了達到重心的平衡。站樁時，要放鬆丹田，檢查身體的各個部位， 使各個部位都支持丹田，形成丹田核心，使內氣通道全身形成前後左右和四個斜角的八面支撐。
3、注意小節
大處調整好後，還要注意小節。比如虎口開得太大或夾得太緊，都會引起腋下緊張。只有開的恰到好處，才會讓腋下放鬆。一隻手管半邊身體，手放鬆的好，身體也會放鬆的好。身體緊張，會反映到手上，而手上緊張，也會影響身體放鬆。只有身體整體和局部都達到放鬆的要求，才能形成丹田的核心，使內氣貫通全身。
太極拳站樁的經驗分享
1，一定要堅持，每天不管站多久，都要站
2，循序漸進，從每天站5分鐘到10分鐘，15分鐘，20分鐘最後半小時，一點一點慢慢來
3，腿鬥腿累快站不住的時候，可以調節一下站的高度，會克服腿累的感覺。累了就站高一點，不累了就站低一點
4，隨處都可以站樁，等電梯，等地鐵，坐地鐵，建議在地鐵上就不要坐了，站樁久了，根本不想坐
結語:通過小編的介紹詳細大家對於太極拳站樁重要性,有進一步的了解,練太極站樁非常辛苦，但只要我們靜心修煉，長期堅持鍛鍊,我們可以發現太極站樁非常靈活有趣，在練習中，我們要注意陰陽、虛實轉換。