學習太極拳的五個層次功夫 看看你練到了哪一層
2025-08-02 18:51:09
太極拳如同學生上學，分為小學、中學、大學階段看;一步一個腳印，循序漸進。每層功夫都有詳細的劃分，表示功夫現有水平。
太極拳功夫為三層，即下乘：招熟，拆招破勢承轉自如，剛柔可分，柔化剛打，或先柔或先剛。中乘：懂勁，知己亦知彼，能聽出對方勁之斷續、虛實，來龍去脈，摸出形之凹凸、重心之變化，一般為太極態，陰陽交融，亦松亦緊，剛柔相濟，化即打，打即化，化打合一。上乘：神明，為無極態，全身透空、虛無，無剛柔，無化打，沾身便彈，出手便摧，無力可擋。
第一層功夫
呼吸促不能隨，軀硬肢僵力拙，平衡難控，協調不順。重於套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間練習後，套路已熟練，這時就必須讓"明"師去正架，側重於姿勢的正確，只有這樣才能牽動內氣。因為太極拳是動中求靜，以外有的動作去牽引體內的先天真氣。所以練拳時必須排除雜念，保持頭腦清靜，只有這樣才有利於收斂內氣，引得真氣先天之氣在體內鼓蕩。
《拳論》說："靜養靈根氣養神"所謂養根的"根"就是根本，即腎臟先天混元之真氣，也就是下丹氣、命根元氣，是人體的"發電機"，一切拳法，氣功都從此處進行開發。怎樣才能引動內氣(真氣、元氣)?要求必須"靜"。怎樣才能"靜"?要求必須"松"。這就是儒家所謂的"松而後可靜"。這一階段如同學生寫字，只要求寫成橫平、豎直、點鉤等筆畫，組成方塊就行，讓人一看，你打的是太極拳，有這個味就行。身法上只要求頭部自然端正，立身保持中正，做到不偏不倚，步法上只要做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。至於不可避免的筆病，像挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發端，手足顫抖等現象，不宜深究，但運動方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟，大方順遂，如每天能練10遍拳左右，兩個月就可熟練套路。
第二層功夫
主要是內氣貫身。這個階段，要求仍然是松，尤其在於丹田的松，拳經裡講腹內松淨氣騰然。
第一個階段，是第二個階段的基礎。太極拳要求氣遍身軀不稍滯，到了第二個階段，更注重於內氣的滋長，因而要繼續放鬆丹田，讓丹田內的內氣加快積聚，飽滿充盈。要通過太極拳螺旋勁法，引導丹田與四肢之間的內氣運動。一方面幫助身體螺旋緊緻，周身一體;另一方面，形成丹田與四肢的互動協調。
另外，丹田充盈後，繼續練功深入，水滿則溢。內氣充盈溢出，便是氣機開啟。幫助人體疏通經絡，增強功力，祛病強身。
第三層功夫
第三層功夫基本掌握了太極拳內外要求和運動規律，有了自我糾正的能力，動作比較自如，內氣比較充足。這是需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法，要多練推手，檢驗拳架、內力和發勁，以及化勁的質量。如拳架能適應對抗性的推手，則證明掌握了拳架要領，進一步下功夫就會更加充滿信心。這時可加大運動量，增加一些輔助練習，如抖大杆子，以及刀、槍、劍、棍等器械和單勢發勁，這樣練習兩年時間，一般即可進入第四層功夫。
第三層功夫雖然內氣貫通，動作比較協調，在不受外界幹擾，自己練習的情況下，內外也能夠合一，但內氣還是比較薄弱，肌肉的活動與內臟器官之間建立的協調關係還不夠穩固。因此，在對抗性推手和技擊時，遇到一般比較輕緩的進攻能夠捨己從人，隨機應變，因勢利導，引進落空，避實擊虛，運化自如。而一遇勁敵，就會感到棚勁不足，有欲將身法壓匾之意(有可能要破壞不偏不倚、八面支撐、立於不敗之地的身法)，尚不能隨心所欲，亦不能如拳論中所說的那樣「出手不見手，見手不能走」。引進和發出對方，也往往生硬和勉強。所以說：「三陰七陽猶覺硬」。
第四層功夫
形是拳架動作的外表，氣是內氣與外氣統稱。《拳論》說："以心行氣，務令沉著，及能收斂入骨。"又說："以氣運身，務令順遂。"這就要求招勢都要注意以心意引氣，以氣運身，意到氣到，氣催外形。此階段要求形、氣氣結合。用氣的方式是通過鼻呼鼻入外氣，加強意念，通過動作引動氣，但呼吸要絕對保持自然，通過拳架動作的開合，使內氣周而復始，如環無端地在體內運行。此階段開始注重六合的要求，外形在內氣催動下，做到一動周身無有不動，一靜周身無有不靜。動靜開合，落旋轉，無不順其自然，諺語說："手到身不到，擊敵不得妙，手到身也到，擊敵如摧草。"說明形氣結合，身肢順遂的重要性。這一階段有肌膚發脹、發亮、光滑，手指特別發麻，足跟發重，周身與手足動作如有水之阻力現象出現。
第五層功夫
如果說第四階段後期，是六合的進行時的話，此階段則是六合的完成式。何謂六合?六合是內合與外合的總稱：內合---心與意合，氣與力合，筋與骨合;外合---手與足合，肘與膝合，身與髖合。經過前四階段的練習，使姿勢相隨，內氣貫通。而這一階段內三合就不許可用調整身法的辦法以解決，使姿勢相隨，內氣貫通。而這一階段只做到了外三合的話，這一階段一定要做到六合。要求周身相隨，內外一致，完全做到以內氣催外形。氣不到外形寂然不動;氣一到，外形隨意而動。以心(意)行氣，以氣運身，每招每勢，氣由丹田發起，內走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運行周身而復歸丹田。動作以纏絲勁為核心，以內氣為統馭，形成一個完整的運動體系----纏繞往來、周轉自如。"纏絲勁"發源於腎，起於下丹田，遍布全身，處處有之，無時不然，衍溢散布於四體之內，浸潤於百骸之間，達四梢通九竅(四梢手、腳、九竅上丹田、中丹田、下丹田、會陰、尾閭、命門、大脊、玉枕、百會)。這一階段已通經絡周天，"纏絲勁"實為經絡周天通後的內氣在周身的散布，纏絲勁是陳式太極拳之精華，一氣貫通，實為通經絡周天，此時可稱練拳已懂勁，才入陳式太極之門道。
太極拳內外兼修，一層功一層理，一層功一層檢驗。巧練苦練，日久方能學得真功夫。