太極站樁你站對了麼?看了你就知道

2025-08-02 09:43:08

想學好太極拳就必須先打下良好的基礎，而太極拳的套路大多都是建立在步之上的，所以練好站樁對能否練好太極拳起到了至關重要的因素。站樁沒有複雜的套路是一項相對靜止的運動，對於身體而言可以起到放鬆身心、疏通經絡、調理氣血的作用，唯有站樁打下了良好基礎才能夠更好的吸收各種的拳法。那麼應該如何練好站樁呢?

站樁前一定要處於一個最自然的狀態。讓心靜下來不帶任何的觀念專心練習站樁。有部分人認為站樁就是站越久越好，其實這是種錯誤的認知，站樁最合適的時間是45分鐘，初學者可循序漸進每天延長時間直至達到你認為的最好的狀態。另外午時的11至1點氣血循環效果不佳這個時間段不建議練站樁。

站樁初學者可以先採用口鼻進行呼吸，等待呼吸自然通順時可以採用腹式呼吸法。練站樁時需吸氣因此最好選擇在綠植物多景色優美的地點，避開霧霾和廢氣，防止吸入有害氣體對身體產生不必要的傷害。

很多人在站了一會後就感覺身體僵了，站樁如長時間的使用僵力會使膝蓋出現問題，增加心臟的負擔所以必定要學會松，松需要運用到閭、胯、脊還有膝蓋，所以一旦學會了松腰部肌肉得到充分的放鬆可以使用脊柱變直。

站樁雖然是一款相對靜止的運動，要求在練的過程中是禁止不動的，但其實這個靜是可以因人而異的根據自己體內的變化而變化，使身體處於一份舒舍的狀態。不要在飯後半小時內站，你的胃需要時間消化，在胃勞動的時候你最好不要站樁。早晨和下午站樁是比較好的，睡覺前不宜站樁，因為睡覺前站樁你會太興奮，影響睡眠。站樁是一個日積月累的過程，感受身體在過程中的變化，感知內心的安定。

通過站樁，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分的舒展，並且讓它松沉下來，身體完全松下來，內臟的運動就活躍了，內氣就開始恢復。疏通經絡、暢通氣血、溫養肌肉、鍛鍊精神。