太極拳你練對了嗎?什麼時間練習效果最好
2025-08-02 12:44:09
清晨和傍晚經常可以看到練拳的人，習拳的人都很注重時間，你知道什麼時間練拳最合適?
一.練拳的時間
01.最好選擇晨時四點至六點之間
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利於從事練功、練體活動。
02.午時為練拳練功忌諱的時間
在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處於上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利於運動。
03.晚上八點至九點為陰氣上升
這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經絡活動功能，疏通氣血，有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
二.日常小貼士
01.練拳時間跟日常生活習慣有關
清晨，人們的精力旺盛，記憶力極強。且睡了一夜後，肌骨可由於肢體活動而除滯消澀。
在睡前時間，由於一天的活動，關節肌腱活動開了，便於大幅度、高難度的動作演練，利於動作的動力定型，而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。
由此可見，運動時間直接關係到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛鍊，才能在短時間內收到最佳效果。
02.練太極拳最好在每日黎明或傍晚
早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。
不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛鍊，可根據個人具體情況擬定鍛鍊計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益於工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助於疲勞的消失，促進身體的全面發展。
03.三班倒的工人安排好時間練拳
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過於興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以後，以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。
04.練拳方向
早不朝東，晚不面西，永不向北，午後不朝南。其道理在於使人體鍛鍊符合宇宙大地的氣的變化運行，最好不要違背自然規律。
結語：練太極時要注意時間的控制，不要盲目的練習，掌握自然的規律身體的變化，才能更好的練習太極拳，起到強身健體的作用。