學不會太極拳?太極拳練法和原理你知道嗎?
2025-08-02 12:35:10
太極拳是一種歷史悠久的健康與預防疾病的手段,在我們現代生活中也是很常見的,當天在練習太極拳的時候要經過一個由生到熟,由熟到巧的進步過程,太極拳有自己獨特的運動特點和風格,每一個動作姿勢動作都要符合要領,才能充分的增強體質功效,當然很多人認為太極拳很簡單,就是怎麼學也不會,其實太極拳沒有大家想像中的那麼難,只要掌握下面幾個原理就行了,下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!
太極拳的原理
說到打太極，很多人都看著簡單但自己學習的時候就怎麼也學不會。其實太極拳沒有那麼難，掌握下面幾個原理就行了，一起來看看吧!
1、「重心」在太極拳中的應用
重心在物理學中是重力的作用點，即物體各部分受到重力作用集中於一點，這一點叫做物體的重心。在盤拳中重心的位置決定人體的穩定和平衡程度，在太極拳中講究虛實及其轉換，「實」對於下肢即重心靠近的位置，「虛」則離重心較遠的位置，但無論怎樣轉換，也不能離開人體下肢所確定的支撐面，否則將易傾倒。
在太極拳中要求「中土不離位」，即自己的重心線一定要在自己的支撐面上。重心位置合適，虛實合理，避免雙重，可做到不滯、不重，使步伐移動靈活，如做弓步時，兩腳要有一定的橫向距離，保證合適的支撐面，重心位置應在兩腿間距離的中間三分之一的範圍，就可使兩腳均有著落，稱為半輕半重。
當然，在變換虛實時，只有在中正立身的情況下，才可以達到靈活轉換的要求。在技擊中穩固重心線是防守與進攻的基本條件，利用重心轉換，身法的協調，胸腰的折迭、運化，乃至步法的調整，最終達到重心線始終保持垂直方向的位置，並使對方遠離我的重心線。「左重則左虛，右重則右杳」，從而保持不敗的態勢。
2、「衝量」在太極拳中的應用
物理學中的衝量是作用在物體上的力和作用時間的乘積。衝量是描述力對時間的積累效果，是過程量。不難看出，力的積累效果不只與力的大小有關，還與作用時間有關。也就是說，力大效果不一定大，力小效果不一定小。發出的拳作用時間最長，這個時間與力的乘積，也就是說產生的衝量最大。
另外從物理學中的動量定理(動量是質量和速度的乘積，內容是物體所受的合外力的衝量等於物體動量的變化量)可以推斷出拳接觸到物體瞬間速度極大。所以拳才具有極強的穿透力。太極拳諺中有「動貴短，意貴遠，勁貴長」。勁貴長也含有勁力點的作用時間長，從而增加力的衝量，使其積累更大的效果，產生更強的作用。
3、「速度和加速度」在太極拳中的應用
速度和加速度是物理學中常用的兩個物理量。速度表示物體運動的快慢和運動的方向，而加速度是表示物體速度變化的快慢和變化方向的物理量。這兩個物理量在太極拳中表現得十分明顯，把握和運用的好壞，也決定盤拳的質量。太極拳剛柔相濟、快慢相間都是由這兩個量表現出來的。
盤一趟拳架的時間是速度，在單位時間內由慢轉快的程度就是加速度。這兩個物理量在太極拳中都有一定要求，如轉關處要慢，過了轉關處就逐漸加快，而運到落點時最快，以後復轉慢，如此周而復始，在技擊中「動急則急應，動緩則緩隨」。創造出有力於自己的條件，都是要求把握好這兩個量。在太極中有個術語叫「閃挪」，閃就是變速，再把變化時間考慮進去就是加速度，根據需要通過一個快速小圈折迭，瞬時變速，變向，即增大加速度，使太極拳表現出空、靈、冷、脆的特點，在技擊中往往能產生意想不到的效果。
4、「力的三要素」在太極拳中的應用
力的三要素就是力的大小、方向和作用點。力的三要素決定力的作用效果。哪一要素發生變化，都會使力的作用結果發生改變。下面就這三要素加以說明：
(1)力的大小
太極拳把這種力叫「勁力」，是太極拳演練中的一種特殊的活力，這種活力就是「掤勁」。掤勁在太極拳演練中無所不在，所以太極拳稱為「掤勁拳」，太極拳就是由八門勁(掤勁、扌履勁、擠勁、按勁、採勁、挒勁、肘勁、靠勁)構成。八門勁主要練的是掤勁，掤勁是一種綿軟不斷的「彈簧勁」，而這種彈性勁不是人身固有的勁，要練出這種「彈性勁」，必須摧毀自身舊有的僵勁，舊勁不去，新勁不生。
所以拳論說：「運動如百鍊鋼，何堅不催」。掤勁生於彈性，彈性則生於身肢放長，並在行拳過程中做到「毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處」。而做到這些的前提，是神聚氣斂，才能加強掤勁的內在因素，才能做到連綿不斷、節節貫穿，從而提高勁力的作用效果。
(2)力的方向
在太極拳中就是運動的方向和方位。歷代太極拳大師在盤拳過程中十分注意方向和方位。在盤拳時不可橫抹、豎直，要走弧線，這是太極拳特性所決定的，如何將太極拳盤得圓活，走出弧線，並方位正確?太極拳先賢們都十分重視。太極拳講究「八門五步十三勢」。「八門」即北、東、西、南、東北、東南、西北、西南。「五步」為前進、後退、左顧、右盼、中定。十三勢是太極拳的方向方位。太極拳大師楊禹廷為使學生將太極拳盤圓活，更好地理解太極拳的方向方位，創編了「八門線」，並被公認為布局周密、照顧全面、合理利用空間最好的拳藝功法。
何謂「八方線」?八方線是將八角平面的八卦太極圖以圓線連接起來，畫成一個360°的圓形圖，練拳人所在的位置便是「八方線」的中心，一隻腳不動作為軸心，另一隻腳圍繞軸心畫一圓環，行拳時手腳不離八方線，這樣練拳就有章可循。盤拳的過程，是上下左右循弧線行拳修煉的過程，也是將拳走圓的過程。八方線是太極拳的重要拳法，遵循這一拳法，就可以登堂入室走進太極之門。天長日久，拳架規範，方位準確，練拳一日，技精一日。
(3)力的作用點
物理學中力的作用點不同，那麼力的作用效果也會不同。太極拳中把這個點叫「著力點」，也叫「勁力點」或「勁點」。這一點不同，力的作用效果也會截然不同。在技擊中通過著力點的變化，按到對方的來力方向並且每個開合的落點都表現出「四正」「四隅」的勁別，這個勁力點要極堅剛，但作用時間卻很短，如蜻蜓點水，一沾即起，而後又極其柔軟，這就是所說的「柔行氣，剛落點」。而且這一勁力點是通過纏絲勁發出去的，有了螺旋纏絲力就有了方向，在達到勁點的一剎間具有極強的穿透力，同時這樣打出的勁點才有太極拳的味道。
太極拳具體習練方法
第一步，利用自身體重在兩腿之間的重心轉換自然生成下行壓縮旋轉的能量傳簇。身體中正站立，開始重心轉換，一腿如大廈將傾般卸力，將身體重量全部轉換到另一條腿上，此時身體在重心腿一側由於重力的作用自然產生向下的壓縮，同時順著壓縮自然產生向身體外側的旋轉，這個壓縮旋轉就把靜止的體重轉換成壓縮旋轉的下行能量，將身體像擰螺絲一樣擰入地下。當壓縮旋轉到極致後，再將體重轉換到另一條腿上，如此反覆。
重心轉換隻能獲得相對於體重大小的上下貫通之力，不能技擊。
第二步，用重心轉換走樁、打套路。重心轉換時向前邁腿，並將胳膊抱圓於胸前，就是走樁，走樁習練的是身體前後的重心轉換。走樁一、二個月後就打套路，用重心轉換打套路，即在每個重心腿上生成壓縮旋轉，讓重心在四面八方轉換，即身體在任何體位都能夠生成壓縮旋轉的下行能量。
經過長期的重心轉換的習練，心臟能夠感覺到慢慢與壓縮旋轉合拍，進而心臟會控制壓縮旋轉，這就是習練會了心神抽合以心行氣，這才算入了太極拳的門。
第三步，放棄重心轉換，用心神抽合控制壓縮旋轉打套路，習練強大的心神抽合，習練出心力。強大的心神抽合能夠將先天一氣全部轉換成周身整體的壓縮旋轉，產生巨大的下行腳蹬地的能量。
第四步，上下貫通。周身各部位的壓縮旋轉使得周身通透，能夠雙向傳簇能量，上下貫通之力能夠從腳下傳簇到百會，完成能量在周身骨骼中的傳簇。身體被上下行能量對拉拔長，發出骨漲勁。
第五步，心胸開合、腰腹摺疊。上下貫通之力在夾脊前透心胸，形成心胸開合;在命門、尾閭、會陰向丹田、兩儀帶脈翻轉，形成腰腹摺疊。心胸開合、腰腹摺疊意味著能量開始在五臟六腑、經脈中傳簇，心胸腰腹習練會傳簇能量。腰腹摺疊的另一個作用是尾閭會陰的能量翻轉像渦輪增壓一樣重複使用上下貫通之力加入下行壓縮旋轉的能量，使身體獲得更加強大的上下貫通之力。
第六步，凝神聚氣，將周身能量歸聚於以心臟、兩儀帶脈、腎俞、天樞組成的三角區內，這個三角區內的能量傳簇驅動周身運行，達到空靈圓活。
結語:太極拳是一種合乎生理規則,動作輕鬆柔和,對中樞神經系統起著良好的影響，當然練習太極拳不僅要掌握原理更重要的還是要長期堅持鍛鍊,能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。從醫學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。