24式太極拳的基本招式 初學者必學
2025-08-02 10:36:08
如今練習太極拳的人很多，太極拳不在單單是老年人的運動了很多年輕人也開始在練習太極拳了。對於沒學習過太極拳的人來說，可以說是零基礎的，太極拳最重要的就是基礎，只有先把基礎的練好了才能夠提高太極拳。
肩臂功
一、聳肩沉肩
1、垂手開立步站立;
2、雙肩同時向上聳提;
3、雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
4、恢復原狀
二、開肩合肩：
1、叉腰開立步站立;
2、雙肩同時向前裹合;
3、恢復原狀;
4、雙肩同時向後展開;
5、恢復原狀。以上5個動作連貫反覆進行(也可按拍子做)。
三、前後轉肩
1、叉腰開立步站立;
2、雙肩同時向前迴環轉動。
四、後轉肩
1、叉腰開立步站立;
2、雙肩同時向後迴環轉動。
五、掤臂擠圓
1、弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對裡;左腕附於右腕裡側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裡，右腕附於左腕上，右手心向外)。
2、以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
3、放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按2、3反覆運動。
腰功
一、前俯
1、並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
2、上身俯腰前屈，雙手貼地;
3、直體挺腰雙手上舉。按以上1、2、3，反覆運動;
4、還原。
二、側俯
1、並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;
2、上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;
3、上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;
4、上身回至動作1再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反覆做。
5、立正還原。
三、轉腰
1、雙腳開立，雙手叉腰;
2、以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做「腰部迴旋」式動作。
腿功
一、正壓
1、面對肋木(或平腰高的支承物)，並步站立;
2、一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;
3、上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反覆運動;
4、還原休息。
二、側壓
1、側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
2、一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;
3、上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。
三、僕步壓
1、左(或右)僕步下蹲，雙手按於大腿近膝端。
2、重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反覆數次以後，換成另一側的僕步，同樣反覆做動作2、3後起立。
踢腿功
一、前踢
1、雙手側平舉或叉腰;
2、一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;
3、前踢腿下地後，(前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以後可以向後轉身繼續練習。
二、斜踢
1、雙手側平舉或叉腰;
2、一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地後，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
三、彈踢
1、雙手握拳於腰或叉腰;
2、一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然後放鬆膝關節，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。