太極拳必須知道上節、中節、下節

2025-08-02 20:38:08

人身大致可以分為上節，中節以丹田到咽喉為主，大腿到腳跟為下節。打太極如果不知道頭的正確擺法，就好像群龍無首，打起拳來摸不著頭腦。頭的管理沒掌握好，就沒法形成一個系統。正確的頭部做法應該是，不低頭，步擺頭，中正。要自然擺正，不要刻意去用力。雙目平視，眼神要注視。在做招式套路的時候都是眼到手到。嘴唇要緊繃，不露出牙齒，舌尖頂住上顎，呼吸保持自然，用鼻子進行吸氣呼氣。

中節以腹部為主，中節不明，滿腔是空。從咽喉到丹田為中節。中節不能彎腰或者撅屁股，不能鼓肚填胸，要做到沉肘松肩，含胸塌腰，呼吸自然。打太極拳腰是最重要的。腰像主軸一樣主宰著全身，不懂得腰勁，周身渙散無主。手為梢節，肩肘為中節，腰為根節，往裡合，以手領肘，以肘領肩，以肩領腰；往外開，以腰摧肩，以肩領肘，以肘領手，這就是梢節領，中節隨，根節摧，左右是一樣的，這樣的運動才能一氣貫通。  

大腿到腳底為下節，腳底腳後跟要這地，不能踮腳翹腳。湧泉穴要虛，腿要虛實分明，虛實分明的意思是將重心放在一隻腳上，這一隻腳我們稱為實腳，而移動的那隻腳自然變成了虛腳。虛腿腳尖要往裡勾，使腿上有纏絲勁，委中穴莫軟，兩隻腿不能硬頂住骨盆。乁脈穴要虛，不然轉關不靈。開襠貴圓，腿部方能有力，腿為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步。打太極拳下盤穩固是根基，就是上虛下實，外柔內剛之法。  

剛開始學習的時候，要知道三節的規矩，三節就是手與足，肩與胯，肘與膝。我們把這三種稱為外三合，把心與意，氣與力，筋與骨合，稱為內三合。內外合都是一動全，這樣是為什麼太極拳一動全動的道理。

太極拳就是分合，往返的一項運動。太極分中有合，合中有分，這也是為什麼太極講究無中生有的原因。太極中的奧妙蘊含著許多人生的哲學，無極太極，個人領悟因人而異。