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太極拳基本步法,提腳用意落地無音

2025-08-02 20:23:09

太極拳的基本步法要求動作要中定,輕靈、穩健。提腳不蹬地,通過脊背將腳提起。落腳的時候要悄然無聲,由丹田之氣來平穩腳落地。太極要行如貓步,要輕巧有致,像貓走路一樣輕拿輕放,沒有聲音。這些動作都是由意與氣結合來完成的。想要由意氣來引導身體,首先要做到松淨。提腳不蹬地,落地無聲,體現出了虛實之間的轉換。

1.左右腳的虛實轉換不是用力,而是用意

上步的時候,如果要提的腳是右腳,,右腳先慢慢由後方腳尖提起,提到前方腳跟落地為止,在這個過程中,慢慢將自身的重心移向左腳,讓左腳成為實腳,右腳變成了虛腳,骨節擴開,筋腱放長,胯松沉,腰放鬆,命門向前直到自身的極限,看上去有前凸的感覺,尾閭接近前腳跟。這一共能分為三步:提腳,行腳,落腳,就像在寫書法起筆、行筆、落筆。提右腳之前左腳是松的狀態,這個松能產生出彈力, 會有內氣貼脊背之感,在慢慢的將右腳輕輕提起,從右腳離地的時候,右半邊的跨將右腳向前送到動作位置,這一動作要建立在左半跨的基礎上,因為全身的重心都在左腳,所以左腳起到了一個發力的作用。在慢慢的進行虛實轉換後,腰脊從原本的前折變成了後迭。尾閭要坐在實腳跟上,讓百匯、尾閭、腳跟在同一條線上。

2.腰脊的運動

虛實腿的轉換中,腰脊動作起到了承上啟下連接的作用。腰脊的運動是由腰的前折,慢慢改變變成腰的後迭。拳譜曰:「往復須有折迭,進退須有轉換」。可以理解為腰關節活動範圍最大,不管前進後退都要進行轉換。腰脊就在這起著連接的作用,所以再虛實腿的轉換之中要學會運用腰脊來進行利用。因為有腰脊的變動,太極拳才會變得靈活,充滿變數。也才使得手腳不斷的能夠進行變化轉換。因為一動全動的機制,腰成為制動的主宰。做動作的時候要以腰為主宰,以意氣行身。

3.上身下隨,本源在腳

人的身體分為上下身。拳諺曰「上下一條線,腳下陰陽變,頭上虛領頂,兩手空松轉」,拳經曰:起根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。行拳的每一動都建立在雙腳平穩的基礎上,雙腳不穩行起架來就容易抖動,虛實腿轉換的時候就容易出現差錯。上下相隨的原因很簡單,通俗來說就是保持以及穩固重心。保持好了重心,太極形在於手,手才能更好的展現出太極的「形」。也就是因為如此,太極才被稱作是一個全身整體的運動。以腳為本,以腰為主,以意氣發力。這才是太極的基礎本根。

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