練習太極拳怎麼做到連貫協調及氣沉丹田

2025-08-02 19:16:09

太極拳是中華傳統的運動方法,也是一種很重要的健身養生手段,現在已經有越來越多的人開始意識到太極拳的養生功效,會給人帶來巨大的改變,那麼平時我們在練習太極拳的時候經常會聽到的「連貫協調」「氣沉丹田」，怎麼理解連貫協調及氣沉丹田呢?丹田是中國傳統養生學的術語,在傳統拳論中也多有涉及,「連貫」其一是肢體的協調一致，四肢與軀幹的協調,下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

怎樣做到連貫協調?

太極拳演練中所要求的「連貫」，其一是肢體的協調一致，即「節節貫穿」，肢體的協調，是上肢與下肢的協調，四肢與軀幹的協調。肢體的協調必須以腰為軸，上肢動作則以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。拳論云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿、而腰總須完整一氣。」內要做到「心與意合、意與氣合、氣與力合」。外要做到「手與腳合、肘與膝合、肩與胯合」。從而達到內外合一、上下相隨、周身一致，「扯之毫釐，動滿全身」。其二是指動作轉換協調連貫，即「勢勢相連」，前一動做結束就是下一動作的開始，勢勢之間銜接自然柔順，沒有一絲間斷和停頓，即不存在斷勁，從而形成整體動作連綿不斷。

太極拳的協調連貫，太極拳名家顧留馨提出了「意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有後撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直」的對稱協調的五個規律。從而增加協調的內在質量，使勁力順達，形成蓄髮變化。

怎樣做到氣沉丹田?

丹田是中國傳統養生學的術語，很多太極拳理論著作中加以借用。在傳統拳論中也多有涉及。一般丹田分三種，分別為上、中、下三丹田，在不同的位置。通常認為：上丹田在頭上眉心之間，中丹田在胸部中間，下丹田在肚臍下。上中下三丹田是相互作用的，太極拳論中都分別有涉及，一般所說的氣沉丹田指的是下丹田。

什麼是丹田內轉?

丹田內轉是一些太極拳練習中的要求。是以丹田為核心，內氣鼓蕩旋轉，帶動肢體運轉，協調全身，使運動由內及外，既靈活了四肢，又按摩了內臟。暢通血脈。在健身上增強消化系統的吸收和排洩功能，對消化系統，有明顯的防治效果，特別是對腹脹、便泌、腸粘連等更有獨特療效，。丹田內轉也是練整體勁的捷徑，即學太極拳架式時，要以丹田轉動為基點，帶動腰轉、胯轉、身轉、手和腳轉，使手眼身法步協調平衡，虛實分明，連貫圓活，剛柔相濟，勁力完整，這樣拳藝才有登堂入室的可能。

怎樣達到氣沉丹田?

氣沉丹田在太極拳理論中說的比較多，要準確理解。氣沉丹田是一個自然的過程，不可刻意追求，否則容易出問題。怎麼達到?最簡單的一個辦法，就是依照要領把動作做準確，身體中正、全身放鬆，用意念稍稍引導一下，將氣沉入腹部即可。隨著功夫的提高，可逐漸加入配合呼吸等因素。氣沉丹田的關鍵在意念引導，所以心要靜，心不靜難以達到效果。此外，外形動作要準確，外形不對，沒法做到氣沉丹田，還容易憋氣。

谷晟陽，道號：晟陽道長，生於公元1978年，五歲開始隨民間隱士奇人修習道門秘法，自幼愛好玄學、宇宙學、佛教文化、道教文化和中國古老的神仙學說，曾參訪過諸多名山大川的隱世高人，深得諸多高僧高道大德法師和民間隱士的真傳，我國著名的風水學家、易學家、命理學家，擅長周易、風水、奇門、內丹、雷法、道醫、法術、符籙、氣功、武術、茅山、六壬、道家神功等絕技，目前面向全國招收入門弟子及學生，有緣人可以報名進行考核。