太極站樁治病方法及基本樁法精要 經驗分享初學者必看!

2025-08-02 14:42:10

太極樁功是練習太極的必經之路，無論是初學者還是已入太極門多年的都需要勤加練習。通過太極樁功能鍛鍊出紮實的腿腳功夫，對今後提高太極境界有很大的幫助，中老年人練太極樁功能提高身體穩定性，那麼究竟如何練習樁功呢?打太極樁功有一些要求是非常基礎的，第一個重要的要求就是要雙腳用腳後跟和腳趾抓地，看似簡單，操作起來有難度哦。

站樁的基本要求

兩腿開立，屈膝松垮、周身放鬆、立身中正、意念集中兩手環抱於胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。

心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上顎，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放鬆，氣沉丹田再沉於兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。

這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況適當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。

站樁的好處

兩腿踏地，可以感受周身放鬆。用兩腿支撐重心，身體上肢容易放鬆，感受這種松肩沉肘、含胸塌腰心氣下降呼吸自然周身放鬆的感覺。

其次，閉上眼睛很容易入境，由意念入境，拋棄一起思想雜念，對恢復神經疲勞起到一定的作用。經常持久的練習，可以增強腿部的支撐力，太極拳最重要的是講下盤的穩固，下盤的功夫就需要經常練習腿部的支撐力撐，加強了運動量 就能把支撐力鍛鍊上去，你的運動質量就可以保證。

還可以充實丹田內氣，使內氣壯大飽滿，所以可以幫助很快的打通大小周天。俗話說，大河有水小河滿，就是這個道理，丹田是內氣的倉庫，丹田充足了就可以灌輸到四肢百骸、肌膚毫毛和一呼一吸都能感受周身內外呼吸息息相關的感覺。

平坐法

平坐的方法練習，這種方法在生活中隨時隨地都可以練習，坐沙發、坐凳子、坐床、包括你去開會坐車坐飛機聽報告等情況，全部都有坐的姿勢，你在坐的時候就可以練功。

平坐要求意念集中，周身放鬆、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息與呼吸配合。如果在公眾場合不好意思，也可以把手心放在下面，最關鍵的是要意念入境，心氣結合，調整呼吸，睜眼閉眼都可以。我們平時坐的機會比站的機會更多一點，所以在日常無形的生活中堅持練功姿勢同樣能把樁功練了，但坐的時候不能過於隨意，半躺半臥，癱軟都是不可行的。

站樁的細節要求

1、要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地，即腳心湧泉穴要虛。

2、雙臂合抱於胸前，雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高於肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣，但是要求肩部放鬆

3、含胸，可以幫助我們更好的藏氣，幫助我們在需要的時候完全的發力。

4、要求虛領頂勁，就是頭顱的後半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆，向上拉伸即可，不可過於用力，一旦用力過度，就會使人頭暈目眩，不但不能練功，反而有害健康!

5、松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。