新手打太極拳需要注意的8要點

2025-08-02 16:58:08

太極拳是一門拳法，更是一門藝術。藝術要精湛需要各方面的把控，把控到位了，藝術之美也就體現出來了，這裡簡單提一下，太極拳裡面需要注意的幾個關鍵項。

一，虛靈頂勁

虛靈頂勁是練習太極拳的技術要領之一。練習時，要求頭向上頂，但頸部肌肉不要僵直，頭部動作應與身體位置和方向的轉換協調一致。

二，含胸拔背

1.沉肩，肩部放鬆、並且向兩邊撐開，肩部動作如同擴胸運動時肩部的狀態；2.放鬆鎖骨3.胸骨內收，隨著胸肋關節向內運動，使胸脯由挺起凸出的狀態，成為胸骨和肋骨內收、內斂的狀態。實際上，是胸肋關節向內運動造成胸部使胸廓撐開的狀態。在人體解剖圖上，我們可以看到，胸肋關節位於肋骨與胸骨的結合處。胸肋關節是人體運動幅度最小的一組關節，胸肋關節平時很少運動，當你有意地做挺胸——含胸運動時，才會感覺到胸肋關節的運動。

三，松腰

腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉動，故曰：命意源頭在腰隙。有不得力必於腰腿求之也。 

四，分虛實

太極拳中注重虛實的分明。拳上有虛實，腳上也有虛實。虛實腿其實就是重心的轉換。當重心集中在一隻腳上的時候，那麼這條腿就是實腳，另一條腿就是虛腳。當然虛實是可以互相轉換的，太極裡面最怕的就是出現「雙重」。

五，沉肩墜肘

含胸了就沉肩了，墜肘則是讓肘尖向下，一般人手平伸出去肘尖是朝向側面的，把肘尖從朝側面擰到朝下就是墜肘。沉肩墜肘的作用是使手臂和肩背形成穩定的結構，這樣就不容易被撞散，能有效地將腰腿胯的力量傳導到手臂以保證打擊效果。

六，用意不用力

太極拳論云：此全是用意不用力，練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。

七，上下相隨

上下相隨者，就是下身與上肢的行動要一致。太極是一項全身整體的運動，只有有一處不動都是錯誤的。太極中需要注意的是，眼到手到腳到。

八，內外相合

太極拳所練在神，故云：「神為主帥，身為驅使」。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。

這些在太極拳中是比較需要注意的幾處，學習太極拳的時候，或者剛接觸的時候要尤為注意這幾項，要在正確的指導下，進行學習。不然如若養成習慣將很難修改。