如何進行太極拳的發力訓練

2025-05-03 14:19:24

只要是拳都需要與力相結合，不發力不可以稱之為拳。發力訓練是任何一個拳種都需要的，太極拳也是如此。太極拳發力訓練只在自身，主要方法是強化自身本能和挖掘自身潛能，通過一定的科學方法，使人之本能和潛能自然發揮。下面就和小編一起去看看太極拳的發力訓練是如何進行的吧。

發力方法由簡到繁、由淺人深、再由低級到高級。具體來說就是由局部到整體，由定步變活步。終極目的是在運動中瞬間發出驚炸、渾厚、震顫、抖彈相混、相融又難分、難辨的高質量的力，瞬發瞬收，收發只在一瞬。打人人不知，打人人不覺。

鬆緊訓練是發力方法的總綱，亦是不二法門。不僅太極拳獨有，亦適宜各拳種發力訓練。松中求，緊中得是謂「真言」。

發力層次有三，第一層乃精神意識的訓練；第三層仍是精神意識的訓練，由有意識轉為無意識，是為高層；第二層是形體訓練。

精神意識的訓練前提是松靜。走、臥、坐、站無可不練，無不可練。拳論「其意在心」，其力仍在心，心緊形亦緊，緊則有力。通過有意識指使精神瞬間一緊一松，就像人受了驚嚇，突然渾身一戰，全身即緊，緊在一瞬，松貫終始，反覆練習，至鬆緊隨意，形成條件反射，無意鬆緊，亦松亦緊，無松無緊，而無不鬆緊，便人高層。

形體訓練分局部訓練和整體訓練。整體訓練是在局部訓練的基礎上進行的綜合訓練。整體發力的關鍵在於腰胯發力訓練，腰胯能發力便能輕鬆步入整體發力。整體發力只是腰胯運身發力的一種協調訓練。局部發力分為上肢、下肢、腰胯3個部分。上肢訓練分手臂的抖彈、扭轉、裹翻、外撐、回切，使手臂在轉動自如的前提下訓練瞬緊瞬松，慢緊慢松，慢緊瞬松瞬緊。慢緊是控人，瞬緊是打人，松是知人，是蓄能，亦是發力的基礎。手臂鬆緊的訓練原則，也是腰腿訓練的原則，更是整體發力的訓練原則。下肢訓練主要是腳的踢彈、勾踹，腿的屈伸、繃彈，足跟瞬間外撐，腿自繃彈，足登腿自伸，繃彈、屈伸自在鬆緊，腿之進退，穿掃全在胯催、胯縮與腰配合。瞬緊則快，慢緊則沉。腰胯發力主要訓練轉腰、擰胯的瞬間反彈。猶如旋轉強勁的彈簧，撒手便回彈，擰一分力彈三分力，擰的越慢蓄力越足，撒的越快回彈力越大。腰胯訓練務使腰胯分開，切勿轉腰胯，轉腰要定住膝管住胯、腰轉胯不動。胯要前後挫，  穩住腰，縮胯腰不動。由慢人快，由快復慢，再由慢到快，悉心鬆緊體驗。整體發力的先決條件是「五弓」具備。是對以「腰運身」的再體悟。在腰胯發力訓練的基礎上，配合手臂的運轉，畫圈、繞8字、下滾、外翻、屈伸、開合，腿的屈伸、繃彈。訓練中掌握運轉松、落點緊、緊便力出、瞬緊瞬松，有收有蓄自不費力。

綜合發力訓練不僅要求所發之力是整體的，而且要求所發之力是複合的，在主攻目標過程中前進的力方向是多元的。這種力才是不易被破壞和抗衡的力，亦可稱之為高質量的力，不僅渾厚，而且靈動。抖翎訓練，有定步定勢抖翎，定步開合抖翎、活步抖翎。抖翎發力全在腰擰、胯挫瞬間回彈。定步定勢是手臂撐棚，瞬緊瞬松。開合抖翎，前後、上下、左右皆有開合。開合抖翎猶如兩手拉皮筋，突然撒手、鬆緊只在一瞬，充分體驗運轉松落點緊，手臂任意開合、腰胯隨意擰轉、胯自挫合。先松後緊、慢緊快松，瞬間又緊、緊後即松，是謂鬆緊一瞬。此時的松已不是原來的松，緊亦不是原來的緊。松中寓緊，緊中寓松，非松非松、亦松亦鬆緊。所以有人稱之為「調零點」，而絕不是半松半緊。擰腰挫胯已不是平面的運動。腰為元點，頭頂、足登、擰拔纏裹融為一體，回彈時，擰拔之力又向上下、左右回彈。所以瞬間產生彈顫之力，由腰部順骨節向身體各部輻射傳遞。達於表是為抖翎。猶如雞之抖羽、動物之抖毛。抖翎能發力自然之後，你才能真正理解前人所述「節節貫穿、達於背，行於四梢」，一切均在自然之中，而不是有意而為。  「勁貫四梢、勁運四梢」，不言而明。

定步發力成熟後，便可訓練活步發力、活步發力步隨身換不可拘泥。發力訓練與打拳交替進行，亦可在掌握動作要領的初始階段進行。活步發力能收發自如，發力訓練即成。

發力訓練完了並不是發力的結束，只是掌握了發力的基本方法。  「功夫無息法自修」，拳無止境。要向高層次的精神發力追求，達到形神合一，出神人化，使自身心態更平靜。所謂意念要似有若無，由鬆緊訓練，轉入緊松訓練。一觸即發，不發而發，即前人所說的「太極不用手渾身都是手」、

「全身無處不太極，挨著何處何處擊」。無為而為，是謂「無為而無不為」。如拳中所說「形無形，意無意，無意之中是真意」。

過去有發力傷身之說，實為偏頗，方法不當，憋氣、努氣，逆自然而行，強行運氣定當傷身。方法科學，自然而行不僅於身有益，更是健體。新陳代謝由此而旺，只會使身體更加強壯。俗話說「攢天攢地，攢不下力氣」。勁是使出來的。力是練出來的，力越發越活，力越發越足。