你知道太極拳放鬆的關鍵是什麼嗎?

2025-05-07 11:43:24

練習太極拳，放鬆是一個重要的要求，只有將身心放鬆下來才能夠練好太極拳。歷來有不少的關於練習太極拳如何放鬆的文章，這些都是老生常談了，下面小編要為大家分享的則是練太極拳的兩個關鍵，一起去看看吧。

首先說融化

融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓練時，要求我們肢體放鬆、精神放鬆，具體來講就是放鬆肌體細胞，以及思維狀態。

在意念當中就像自己周身的細胞融化了一樣，不頂撞，不拉扯，不著力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說的「用最小的力量完成規定的動作」。

在練習中要抓住放鬆的特點，初學太極拳不要重視外在姿勢，要重視內修，只有這樣才能練出太極真功夫。

其次是關節拔長

很多人一聽到松，就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實太極拳的「松」本來就包含有關節拔長的含義。

在練習太極拳的時候，要求周身關節徑向拔長，使縫隙加寬，以便轉關靈活、氣血通暢，從而培養混元氣，形成掤勁。掤勁是八勁之首，是其他勁力的基礎，也是養生保健、防身自衛的基礎。

很多老師都要求學生把肢體舒展，「舒展大方」，也是這個意思。在陳式太極拳的練習中，我總結了一句話叫做「越沉越展」，意思是說你越想松沉的好，就越要拔長關節縫隙。

練習太極拳要做到支撐八面，如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。

這句話還是很經典的，一經教給學生，他們會很快就能其中的味道。所以現在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。

肌肉向下松沉則很好理解。由於第一點中說到細胞融化的概念，那麼有人就問了，「融化後跑到哪裡去呢?」答曰，「向下松沉」，因為地球有吸引力，那些放鬆了的細胞自然向地球方向去，否則就會違背萬有引力定律了。

有人再問，「是不是所有的細胞象稀泥一樣向下落去?」，答曰，「不會，因為有精神控制著骨骼結構，骨骼提領著肌肉組織，所以不至於坍塌一片、稀爛如泥」。

其實，我在其他場合也講過，應該把太極拳中的「松」字理解為「筋道」。因為松的目的是為了通，內氣暢通。

暢通之後，再經過長期訓練，達到氣與力合，就會讓周身產生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，鬆軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經過了若干道工序才可以到達的層次。簡單得把這動作叫做「松」，往往會引起初學者的誤解。

要做到真正意義上的放鬆並不是件容易的事，很多時候即使知道應該如何放鬆卻仍然達不到放鬆的境界，這個時候就需要抓住關鍵來解決問題。希望上述提到的放鬆的兩個關鍵能夠幫大家達到真正放鬆的境界。