如何練好「雲手」步型的橫走的太極步法

2025-05-06 02:02:24

「雲手」步型的橫走是三種太極步之一，另外兩種分別是以右弓步開始向前進步的太極步法和左腳在前的半馬步開始向後退步的太極步法，下面就和小編去看看如何練好這種步法吧。

1、先站好「單鞭」的左弓步，兩手自然垂立。

2、左腳內扣，左胯根內收，身體稍右轉，同時鬆開右腿腹股溝與右腳踝關節，順勢帶動右腳跟、腳掌離工起來。

3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時右腳鬆開往上飄起，一沉一提，順勢把右腳收回至左腳的旁邊，腳趾點地，是站個左實右虛的半蹲平行並立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

4、右腳由虛變實，右腳掌、腳跟落下貼地.松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。接著右胯根內收，扣胯帶動左腳鬆開往上飄起。左腳掌、腳跟寓地起來。一沉一提順勢把左腳側向橫邁步，腳趾點地。

5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩惺撐起，同明松胯國襠的把部分重心從右腳轉換到左腳，是站個松胯國襠、虛領頂勁的馬步。重複2至5個步驟繼續練下去。

太極步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟後再學快練。當太極步熟練後，松活、輕靈、沉穩的質量能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。

快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的，換句話說.所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是。

太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說「虛非全然無力、內中要有騰挪，即預動之勢也.非全然佔煞」.還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。