為什麼會嗜睡?嗜睡的危害有哪些?

2025-07-22 02:13:08

嗜睡是比較常見的一種症狀，特別是年輕一輩的人，無論是在上課還是上班，總覺得自己睡不夠。大家可能對嗜睡沒有什麼概念，覺得這是正常的生理反應。那麼你知道嗜睡的危害有哪些?嗜睡的原因又有哪幾種呢?

嗜睡的原因

1、沒睡好

生活不規律，睡眠時間短、睡眠質量差，或有睡眠呼吸暫停，即打呼嚕，這些都會造成身體不由自主的補覺。需知生物鐘的紊亂異常對身體損害可以很大，特別時間長了可造成體質下降、神經衰弱等。

2、身體不好

身體某部位不健康，如消化不良、低血壓、月經過量、體重超重、營養不良、甲減、糖尿病、肺部感染、更年期，腦血管疾病等，都可以造成大腦供血不足，難以抑制的嗜睡。

3、食品、藥品副作用

食物、藥物副作用。如治療過敏性疾病的抗組胺類藥物可以引起輕微嗜睡，安眠藥的副作用就是嗜睡，難消化的高脂食物可引起嗜睡，食物中毒也會導致嗜睡。

4、陽氣不足

中醫認為嗜睡應該考慮陽氣不足，或痰溼內盛，瘀血濁毒阻蔽清陽導致。靈樞.寒熱病》篇說：「陽氣盛則，嗔目，陰氣盛則瞑目」，說的就是陰盛陽衰導致貪睡。《丹溪心法、中溼》：「脾胃受溼，沉困無力，怠惰嗜臥」，說的就是脾虛溼氣重引起沉困嗜睡。

5、縱慾過多

放縱自己的結果。所謂財色名食睡，諸多的欲望往往是連在一起的，沉迷貪戀起來就不容易自拔。說白了就是睡覺很舒服，結果越睡越想睡，漸漸養成長時間睡眠的習慣，從而大腦逐漸趨於抑制狀態。

6、精神不好

失意，壓力過大，負面情緒重，憂鬱症等心理、性格因素也可以引起貪睡嗜睡。睡眠可以讓一個人暫時消極逃避現實生活。此外，用腦過多，妄想牽掛太多也會造成心理疲勞乃至生理疲勞，頭腦昏昏沉沉。

嗜睡的危害

一、會擾亂人體正常生物節律。人體激素的分泌是有規律性的，戀床者體內生物鐘節律被擾亂，白天激素上不去，夜間激素水平降不下來，結果白天雖然睡得很久，但仍感到疲憊無力，精神不振，到了夜間又興奮難以入睡。

二、影響大腦功能。早上，室內空氣較汙濁，二氧化碳和其它有害濃度較高，人在這種條件下睡覺，會因缺氧而感到頭暈腦漲，注意力不集中，記憶力減退。

三、對呼吸道的抗病能力降低。因早晨臥室空氣混濁，空氣中含有大量細菌、病毒和塵粒，對呼吸道的抗病能力有影響，很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。

四、影響胃腸道功能。一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照「飢餓」信息開始活動，準備接納和消化新的食物。戀床者由於未按時進餐，久之易患胃炎、潰瘍病。

五、肌張力低下。一夜睡眠後，早晨肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如醒後即刻起床活動，可使肌張力增高，肌肉組織處於活動的修復狀態。同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床後常會感到腰膝酸軟、背部不適，亦容易導致腰扭傷。

六、導致身體虛弱。當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加。人休息時心臟也同樣處於休息狀態，如果長時間的睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便會自覺心跳、氣短、肢體無力，久之形成惡性循環，引起身體虛弱。

嗜睡的緩解方法

1、夜間要保證睡眠時間，中午午休

白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保證睡眠時間，最好能11點前入睡，養成定時睡覺的好習慣，另外，每天中午也可以小憩一會兒，就算是閉眼養神也可以。

2、注意飲食

不要挑食，每種類型的食物都要吃一點，避免營養不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。

3、早餐要吃

早餐是一天的開始，吃好早餐能補充身體能量，讓你一上午都有精神，預防犯困、嗜睡。

4、喝綠茶

喝茶提神是不錯的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當然也可以配點糕點來吃，綠茶提神效果是不錯的。

5、走動走動，碰碰冷水

一直坐著不動當然容易犯困，如果想睡的話就起來走一走，去上個廁所、去洗把臉都可以，冷水會讓你瞬間清醒!

總結：睡覺是人必經的一個生理過程，但是過猶不及。適當的睡眠可以促進身體的健康。

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