糖友須知:運動牢記這三點 血糖乖乖降下去!

2025-07-23 00:27:15

最近的糖尿病全國流行病學調查顯示，我國20歲以上成年人中，糖尿病患病率9.7%，9000萬患者，糖尿病前期患病率是15.5%，1.5億前期患者，合計2.4億人血糖不正常。從數據中可以看出，控制血糖十分重要。而在控糖過程中，運動療法能夠發揮一定的作用。當然，運動也不是毫無章法的，那麼糖友運動要遵循哪些原則呢?

糖尿病患者該如何運動

一、要循序漸進，在于堅持。

糖尿病患者的運動，一定要循序漸進，糖尿病患者可以根據自身的情況，來選擇合理的有氧運動，患者在進行運動時，最初運動量一定不要過大，不然，很容易將會給患者的健康帶來傷害，糖尿病患者的運動量，應該循序漸進，長期堅持。

二、要選擇讓人愉悅的運動。

糖尿病患者選擇運動方法時，可以根據自身愛好不同，選擇球類、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重複運動時的枯燥，增加運動樂趣。

三、要保持固定時間運動。

糖尿病患者進行運動時，最好是養成固定的時間，比如早晨或下班後，這樣時間一長，每天的運動時間，就會成為你日常生活的一部分，對於患者控制血糖有很大幫助。

適合糖尿病患者的運動有哪些

由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的：

一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛鍊方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、遊泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質較差者宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放鬆，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放鬆。

為什麼說糖友練太極拳好處多

糖尿病患者的運動要求遵循有氧運動、量力而行、持之以恆三原則，以選擇適量的、全身性的、有節奏感的鍛鍊項目為宜。

太極拳屬於我國民族傳統體育養生術，具有輕鬆柔和、連貫均勻、圓活自然的特點，對中樞神經系統、呼吸系統、心血管系統、消化系統、骨骼肌肉等運動器官都有良好作用。

再加上它要求意識引導動作，配合均勻深長的呼吸，練習之後，周身經絡疏通、血脈流暢、身心舒適、精神爽快，尤其適合糖尿病等慢性病患者練習。

糖尿病患者多合併高血壓、脂代謝紊亂，發生心血管系統疾病的危險很大，而練習太極拳對於預防動脈硬化症，保持心血管系統的正常機能有良好效果。

有人對國內一部分老人進行調查，結果發現經常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發生率為46.4%。

糖尿病患者容易發生骨關節疾病如骨質疏鬆症、骨性關節炎等。太極拳的動作涉及全身各主要關節和肌肉群，長期練習可增進關節靈活性，增強韌帶的柔韌性，延緩骨的退行性改變。

運動醫學專家的對比研究發現，練太極拳的老人，脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不練的老人輕，脊柱發生老年性變形者少，脊柱活動度較好，大多數人向前彎腰時手指能觸地，有人還能用手掌或拳觸地。

常見的畸形性脊柱炎、骨質疏鬆症、關節酸痛在練拳老人中很少見。而一般老年人脊柱變形者較多，脊柱活動性較差，只有少數人彎腰時手指能觸地，發生骨質疏鬆症、骨質增生等改變者也較多。說明太極拳能推遲老年人骨骼老化。另外，太極拳可明顯改善人體的平衡功能，可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。

此外，糖尿病患者發生腦血管疾病概率很高，練太極拳時全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性痴呆有好處;

練習太極拳時要求腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液循環，促進胃腸蠕動，改善糖尿病患者的消化功能。太極拳的舒緩運動，還可明顯改善肺臟的通氣與換氣功能。

結語：糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。每天堅持鍛鍊，飲食方面再稍微注意下，血糖自然乖乖的下去了!