練太極拳學會這4式就夠了 能有效降血壓降血糖

2025-07-20 21:08:12

太極拳是我國最為流行獨特的養生方式,巧妙了融合了氣功與拳術的長處,太極拳具有剛柔相濟、協調沉穩、動靜結合，還能讓人心靜平和,安養精神,特別是對中老年人糖尿病患者、高血壓患者有改善的作用,長期打太極拳可以增強心肺耐力及下肢肌力，緩解高血壓、糖尿病,減少用藥量，所以沒事不妨多練太極拳。當然太極拳對於有人來說比較複雜,即便做不下全套動作，只要學會這4個動作，對降低血糖、穩定血壓也非常有利。下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

練太極拳有效降血壓降血糖

科研人員發現，堅持練太極拳的人身體免疫力超過不練拳的人，而且精神面貌也非常好，面色紅潤，神採飛揚。打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現。

經過測試發現，經常打拳的人血壓和血糖均得到控制，而且還減少了藥物量，睡前打拳的人，在夜間睡眠質量也非常好。有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

由於心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現。有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

太極拳將伴隨著未來人類發展，太極拳的養生功效符合未來人類的養生理念，在將來，太極拳的療效將被進一步證實。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

由於許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10毫米汞柱。

而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

學會太極這4動作降低血糖血壓

降糖穩壓第一式：白鶴亮翅

1. 轉體抱手：上體微向左轉， 左手翻掌向下，左臂平屈胸前， 右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手相對成抱球狀;眼視左手。

2. 虛步分掌：右腳跟進半步， 上體後坐， 身體重心移至右腿;面向右前方. 眼視右手;然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步， 上體微向左轉，面向前方，右手上提停於右額前， 手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前。

降糖穩壓第二式：手揮琵琶

1. 跟步後坐：右腳跟進半步， 上體後坐， 重心移至右腿上， 上體半面向右轉。

2. 虛步合手：左腳略提起稍向前移， 變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時左手由左下向上挑， 高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部裡側， 掌心向左;兩手成側立掌合於體前;眼視左手食指。

降糖穩壓第三式：高探馬

1. 跟步翻掌：右腳跟進半步，身體重心逐漸後移至右腿上;右勾手變成掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈;同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地;眼視左前方。

2. 虛步推掌：上體微向左轉，面向左前方，右掌經右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側腰前，手心向上;同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步;眼視右手。

降糖穩壓第四式：閃通臂

1. 提手收腳、上步分手：上體稍向右轉， 左腳微回收舉步。同時兩手上提。眼視前方。左腳向前邁出;左右兩手分別向左前、右後分開;左手心向前，右手心向外，眼視前方。

2. 弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同時右手上舉， 停於右額前上方，掌心斜向上，拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出， 高與鼻尖平， 手心向前，眼視左手。

結語:經過上述文章介紹,我們知道,中老年人經常練習太極拳的確練太極拳有很好的強身健體作用。對高血壓、糖尿病患者也十分有益處，能幫助降血壓、降血糖。而且我們不需要全套學習,只需要掌握上述介紹的4個動作便可以達到這樣的效果。