洪均生的總結:太極拳關鍵在"五度"

2025-07-23 11:19:10

本文摘自《太極拳師門對話錄》，作者蔣家駿。洪師（洪均生）回答說：經過多年來對太極拳的研究實踐，我概括為「五度」。有哪「五度」小編帶你們一起來學習下。一、太極拳「五度」：高度 練太極拳的架子可高可低，高架子運動量小，適合於初學體弱多病者；低架子運動量大，適合於身強力壯年青者，對練功的人，架子的高低因人而異，不可勉強。但練一套拳應保持架子高度不變，尤其在同一個式子中，不可忽高忽低。保持穩定的高度，就是保持穩定的運動量，就是保持骨肉、內外之間穩定的氣血流通。在低架子練功時，能保持穩定不變的架子也正是吃功夫、長功夫的時候。 二、太極拳「五度」：速度 練陳式太極拳的速度初學宜慢，學後稍快，快後復緩，分為三個階段。一路拳以松、慢、圓、均、穩為主；二路（炮捶）初學宜慢學後稍快，以快慢相間為主。 練陳式太極拳要求速度，一般一路拳需要６-８分鐘，二路拳需要３-４分鐘；總的原則是：「慢」不可「呆滯」； 「快」不可「錯亂」。 三、太極拳「五度」：角度 角度就是方向。太極拳，手之運動有「八方」，足之運動有「五步」。手八足五，其數十三，故又稱「十三勢」。 練陳式太極拳，初始動作的方向，一般以面向北方為準。具體練拳時，可隨機而變。但是當起勢方向確定以後，各勢方向也都相應確定了。練拳必須按照各勢規定方向，不可任意偏轉。所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置，腳的方向，上體的方向，面部所對的方向，動作的走向，眼神觀察顧盼的方向，兩手相對的位置，手指、手心所對的方向等等。 練太極拳時，扣腳、擺腳、轉腰、邁步、落腳、出手，方向都要合度。一般不動步轉身時，最大不能超過45度，超過45度，就需要配合腳的擺、扣。凡擺、扣，均以腳跟為軸，腳掌貼地旋轉，腳尖不可上起，名為「星月步」。四、太極拳「五度」：幅度 陳式太極拳拳架舒展大方，氣勢龐大，立身中正，支撐八面。一般初學此拳者，先求姿勢開展，以松筋骨、活氣血；再研究由開展而緊湊，達到拳論要求的「無過不及」，過與不及皆失重心。手臂伸出以將直未及為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。「勁以曲著而有餘」，手臂未直而力有餘。雙臂和雙腿都不可直挺挺的，但也不可縮手縮腳，彎腰駝背。否則，本應「神如撲鼠之貓」，倒像畏貓之鼠。尤其青少年，伸手蹬腳的伸展開闊為善，亦不可強調含胸。片面理解含胸拔背，練久會成彎腰駝背。 五、太極拳「五度」：柔度 太極拳以鬆柔見長，要求身體任何部位都要輕鬆、靈活、舒展，周身骨節須自然鬆開，即所謂「周身輕靈」。「松」是太極拳長期追求的練功方法，「圓」是太極拳「松」的體現。能夠做到「松圓」，才能真正達到太極拳要求的柔度。 大師的總結，拳友們要能自行領悟，打好太極是一生的事。想了解更多的太極養生知識，請關注中國太極拳網。