健身運動的七大誤區 看看你中了幾個!

2025-07-23 11:45:12

隨著社會的飛速發展，人們的工作壓力也越來越大，上班族面臨最大的問題就是身體越來越吃不消。為了保證充足的精力來應付高壓，健身成了他們最多選擇的方式。但是健身運動是非常講究的，方式不對不僅起不到鍛鍊身體的效果，還容易把自己「練傷」。由於多數人缺乏健身的專業知識，容易走進一些誤區，下面讓我們來看一下你有沒有中招。

健身運動的誤區

健身的時候是有很多注意事項的，不是亂練一通出汗就行。日常人們健身常會走進一下這些誤區：

誤區1：健身如「遊戲」

在健身房裡，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。

別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

誤區2：「模仿」型健身

到了健身房，面對那麼多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻，又省錢又方便。

提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作為一隻運動「菜鳥」，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。

有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，並隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。

誤區3：花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。

要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。

誤區4：好強愛跟人比

有的人天生好強。練瑜伽看人家「劈一字」，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

誤區5：年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛鍊2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

誤區6：隨時隨地做運動

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，汙染物在空氣中堆積較多，呼吸這些汙濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。

可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。

誤區7：天天練不用熱身

跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

健身房鍛鍊的注意事項

1.不可能隨便練一下就變壯

別指望這段時間身型能變成大塊頭，三個月就變猛男是不可能的事情，但是這段時間可以多多學習一些基本的觀念，在將來絕對受用無窮。

2.訓練要專心一致

來這邊是訓練而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，尤其是在器材上佔著聊天真的會令人白眼。

3.器材的使用與歸位

新手的階段不太建議至啞鈴區訓練，對肌肉感受度沒有很好掌控的話，練啞鈴其實很容易受傷的，建議先了解各器材的使用方式。

還有很多初學者會拿一堆啞鈴結果又放在地上，真的是想把人給絆倒，訓練完的器材也要即時歸位，養成良好的習慣。

4.訓練前的熱身與訓練後的伸展

訓練之前要充分的熱身，先讓肌肉活動起來，血液循環流動起到保護的作用。不要一來就開始狂轟亂炸，同理，訓練完之後也要進行伸展，按摩，放鬆。

5.別只做一個動作訓練，沒有一招萬靈這種事

不要狂做仰臥起坐，你有沒有腹肌與你的體脂肪有關，狂做仰臥起坐姿勢又錯誤只會引起下背不適，得不償失啊。

6.要全面性的鍛練

也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉，我們人體身上有許多的肌群，都是相互聯繫的!應該進行全面的鍛練才對。

7.重量訓練與跑步機的比較

別老是待在跑步機上，重訓才是可以增加基礎代謝率，也能刺激肌肉生長，又能強化骨骼，起到保護的作用。

總結：我們日常的健身是為了強身健體，提高自身免疫力，沒有必要太拼，又不打算參加健美比賽，免得運動量過大影響第二天的工作。還有就是一定要掌握正確的方式方法，不然汗水白費不說，健身也會變成傷身。