中老年人散步的最佳時間是什麼時候?中老年人散步的方法有哪些?

2025-07-23 17:24:14

散步是一項很簡單的運動，老少皆宜，許多人在晚飯後都會到公園去散散步，特別是一些中老男人，雖然散步是一個很好的運動，但是散步是不是也有一些需要注意的事項呢？下文中小編就將跟大家說說中老年人散步應該注意什麼，該如何選擇適合自己的散步方式。

中老年人散步的最佳時間是什麼時候

傍晚5點到8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利，國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

中老年人散步的方法有哪些

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，並且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對於身體健康的人來說可以多多練習。

2、拍打散步

拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

3、定量步行法

定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量，從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果具有一定意義。

4、摩腹散步

摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持「食後即以熱手摩腹」，他認為：「食畢摩腹，能除百病」。所以對於中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

5、聽曲散步

聽曲散步是一種有效的減壓方式，也有助於消化，所以適合在飯後半小時後進行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動的曲子，這樣會讓人不由自主地加快步伐，反而不利於消化，最好能夠聽一些悠揚舒緩的古典音樂。

6、倒走散步

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利於鍛鍊人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利於身體健康。

中老年人散步的注意事項

1、過飽半小時內不可出去散步

吃的太飽後不管年輕還是年老，都不能參加運動，老年人若吃的過飽，半小時之內不要出去散步，稍微做幾分鐘後在屋子裡溜達溜達，半小時後，當感覺沒有很撐的感覺後，再出去戶外散步。還有一點一定要切記，老年人空腹更不能出去散步，極易出現血糖低暈倒的危險。

2、不可暴走

暴走是一項很受歡迎的運動方式，不像跑步那樣累，又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人，一般人到老年，身體各項機能減退，各類老年病找上來，比如心臟類疾病，比如高血壓等症狀，如果患有此類疾病，再去做暴走的運動，那麼發生危險的機率實在太高了，所以一定要勸我們的父母，散步可以，不要暴走。

3、鞋子選擇很重要

嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子，鞋底特別軟，透氣性也好，嘟嘟覺得走起路來特別舒服，於是給嘟嘟媽媽也網購了一雙，老媽散步穿著說是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好，那種硬鞋底不透氣的鞋子一定不要穿，本身走路就是件消磨體力的活，加上老年人歲數大了容易缺鈣，鞋子不合腳，再加上大量運動，對於腳部以及身體的磨損會很大的。

4、不要單獨一個人散步

老年人散步雖說是很有益於身體健康的事情，但事無絕對，在街上散步就會伴有隱藏的危險，比如車輛，比如行人的碰撞，比如自身身體的原因，所以散步時一定要至少兩人一起，以防出現意外。

5、熱鬧街道最好不要去

熱鬧街道包括車來車往的馬路，包括人流擁擠的鬧市區，這些地方都不要當做散步的場所。在傍晚，看著很寬廣很乾淨的馬路上，各類汽車排出的尾氣無形的汙染了空氣，加上路上細小的灰塵，很容易被老年人吸入肺裡。還有那些人來人往的擁擠鬧市區更不適合散步，一來人來人往容易發生碰撞擠壓，二來空氣汙染也是非常嚴重。

6、散步時間要掌握好

一般老年人散步時間不要超過一個半小時，如果身體感到疲憊，半個小時就可以了，如果絲毫不覺得累，那麼可以延長一段時間，一個小時為佳，但儘量不要超過一個半小時。時間過久，可能當時不覺得疲憊，但腳及腿部會很疲憊，特別是有腳部骨刺的老年人更要多多注意。

7、一定隨身帶手機

老年人散步必帶的物品，那就是一部手機。老年人出去散步，如果時間有些久，家裡人會擔心，若能及時聯繫到老人，家裡人也會放心一些。而更重要的是萬一老年人在散步過程中遇到什麼事情，可以及時的聯繫到家人，避免諸多意外的發生。

8、寒冷季節散步做好防寒

嘟嘟家爸媽晚飯後散步成為每天必須的事情，春季嘟嘟回家時有天飄起了雪花，刮著小風特別冷，可爸媽依然不誤散步，只是帽子、圍巾等防寒衣物一定會穿戴好。老年人在寒冷季節散步時，保暖工作一定要做好，特別是一條圍巾絕對不能少，因為老年人如果脖子受涼極易引發呼吸道感染，所以，在冬季別忘了給爸媽買條保暖舒適的圍巾。

9、夏季散步時間的選擇

夏季太陽還未落山時，餘熱很是很強烈，炙烤了一天的路面仍會散發著熱氣，在這個時候出去散步仍會有受熱引發中暑的意外，所以在夏季出去散步，最好選擇在太陽落山後再出去為佳。

10、散步時注意心情調節

老年人情緒不易大起大落，而在散步的時候更不能有很大的情緒起伏。比如在生氣後出去散步，說是能散散心，可腦中還是會陷在那種情緒裡，這樣容易注意力不集中，容易導致意外的發生。

總結：正確的散步方式才是對身體有益的，如果沒有注意細節，可能還會對老人造成傷害。

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