中老年人習練太極拳的好處及注意事項

2025-07-23 16:46:13

由於現在醫療水平的提高和進步,現在物質生活的豐富,人們對於養生,延年益壽越來越重視了,而練習太極拳已經成為現在中老年人運動養生的方式之一,常打太極拳具有對血管系統的影響、對老年人骨密度的影響、對老年高血脂症和抗氧化能力的影響,能夠老年人的平衡能力、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效,對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。當然好處很多,在練習的時候我們要主要一些事項如病情不穩定時不宜打太極拳、掌握好運動量、遵循動作規範，量力而行等等一些事項,下面就讓太極拳小編為你做詳細介紹吧!

中老年人練習太極拳的好處

1、 對血管系統的影響

許多研究證實,太極拳鍛鍊能延緩心血管機能的減退,提高血液系統的功能,尤其是免疫功能,對於增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能,心率和血壓是反映心血管機能的重要循環來滿足機體的需要,從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負荷內的運動,每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。10分鐘以上的太極拳練習,HR為120次/分左右,是一種中低強度的運動,能有效地提高中老年人的心血管系統機能。

2 、太極拳對老年人骨密度的影響

人進入中年以後,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經後明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質疏鬆的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率,有效地減低骨折的發生機會,另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激,有效地減少內骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩定,有效調節骨鈣、血鈣平衡。

3、 太極拳對老年高血脂症和抗氧化能力的影響

血脂作為心血管病的一項重要監測指標受到越來越多的重視,高血脂症患者過氧化脂質水平增高與冠心病發病率是正相關,高血脂症患者拌有脂代謝紊亂,其特點是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。

4、老年人修心養性的功效

現代社會流行許多的文明病,並非全是病原性所致,與現代人是生活態度、生活內容、生活方式有著很大的關係。醫學心理研究證實,不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。也就是說,人們不良情緒和個性能導致成誘發多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度,心煩意亂,抑鬱寡歡,煩躁不安出現心理失衡。加之機能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發對生的留戀和對死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。

中老年人練習太極拳的注意事項

1、掌握好運動量。初學太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛鍊的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。

2、病情不穩定時不宜打太極拳。太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。

3、過度疲勞時不宜打太極拳。過度疲勞應當休息或睡眠，待疲勞消除後再打太極拳。如果過度疲勞還繼續打太極拳，則有傷於身體。

4、飢餓或飯飽後不宜立即打太極拳。飯後待一小時後再練較為適宜。飯後半小時做些輕微的動作，隨有助於消化，但必須控制運動量。

5、打太極拳要衣著寬鬆。上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

6、選擇好鍛鍊場所。冬季寒冷最好在室內場館;春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

7、遵循動作規範，量力而行。如習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

8、循序漸進，持之以恆。習練太極拳「千遍熟，萬遍精」，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。

結語:太極拳可以說是當代最為流行的養生運動方式之一,特別對於中老年人來說具有很好的抗衰老作用,延緩心血管機能的減退,提高血液系統的功能,尤其是免疫功能,對於增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。如果您想實際的體會一下太極拳的功效,加入練習太極拳的行列吧,保證您學有所得。