24式太極拳養生原理 中老年人常打越練越年輕

2025-07-23 16:43:08

太極拳是中國最為傳統的養生方式,也是中國的非物質文化遺產,太極拳除了武術競賽中,最重要的還是養生功效,太極拳養生應該很多人都熟悉吧!如發揮其調控人體身心健康的功能、有利於經絡的疏通、擰擠和壓摩作用、疏通經絡，疏散內氣、促進心肺功能及能量代謝、改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性等等，而且中老年人常打太極拳24式越練越年輕。下面就跟著太極拳小編一起來學習一下吧!

24式太極拳養生原理

一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則。

同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的幹擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。

二、太極拳是主張「以意導氣，以氣運身」，強調全身心的放鬆。「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。

經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。

三、太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強並維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處於平衡狀態。

中老年人常打太極拳24式越練越年輕

專家對太極拳研究已有多年，從中發現太極拳對人體的心腦血管及各器髒均起到良好的刺激作用，可保持機體年輕態。

從1988年起，中科院研究專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環等系統的測試及其機理的探討。

得出結論太極拳鍛鍊對心腦機能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂症的發病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性;促進心肺功能及能量代謝。

練太極拳24式能平衡經絡，改善人體末梢循環，和不練太極拳的人相比，堅持太極拳24式鍛鍊的人有顯著的抗衰老效果。

其實太極拳之所以具有養生保健功能，其奧秘在於"一動無不動"的身體活動，能充分調養人的精氣神，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。

對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長時間練太極的人而且能堅持下來的人，一般它的大腦性能會較好，可以更好的進入覺醒狀態，增強人體的免疫能力。

中醫上認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬於臟腑，外絡於肢節。太極拳獨特的習練方式可有利於通經活絡。

首先，我們要知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會損壞氣機，導致腹髒氣血失調，而練太極拳24式要求全身放鬆，能削弱、轉移和克服內傷，更有助疏通經絡。

其次，太極拳全身性的輕慢鬆柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在遍上全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行。

有助於經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。

第三，太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發經氣，疏通經絡和調整虛實，加強維持並聯繫各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。

同時太極還可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、記憶力(改善記憶力減退功能)，而且還有促進心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強身體平衡和靈活。太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。

微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦!

結語:上述小編為大家詳細介紹了24式太極拳養生原理及中老年人常打太極拳24式越練越年輕,主要是練太極拳24式能平衡經絡，改善人體末梢循環，和不練太極拳的人相比，堅持太極拳24式鍛鍊的人有顯著的抗衰老效果。