夏季養生方法有哪些?夏季飲食養生方法推薦
2025-07-23 20:36:16
夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，因此人很容易上火，中暑。會讓人的身體以及心理都會不舒服，所以飲食上建議適當的以清淡為主，可適當的增加一些苦寒性的食物，以促進食慾。那麼夏季吃什麼可以降火呢?夏季如何健康養生呢?夏季養生有哪些方法呢?下面太極拳小編就跟大家詳細介紹夏季飲食養生的方法。
夏季的養生方法有哪些?
第1步：避免致癌物。
至少做到兩點：一是戒菸，二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。
第2步：改變飲食模式。
良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步：減少壓力。
掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度;積極努力工作，參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
第4步：常規鍛鍊。
建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公裡，死亡危險減一半。
第5步：制定睡眠時間表。
上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。
夏季吃什麼降火
1、苦蕎麥
苦蕎麥,別名菠麥、烏麥、花蕎等,《本草綱目》記載:苦蕎麥性味苦、平、寒,有益氣力、續精神、利耳目、降氣寬腸健胃的作用。傳統醫學和現代醫學都證實苦蕎麥具有降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效,被權威專家稱為「三降食品」和「21世紀人類的健康食品」。
2、鴨肉
鴨肉味甘、鹹、性涼,從中醫「熱者寒之」的治病原則看,特別適合體內有熱的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥等病症。
3、蓮子
夏天最適宜養心,由於夏天心臟最軟弱,暑熱逼人容易煩躁悲傷,易悲傷血。蓮子芯的味道儘管對比苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
4、冬瓜
冬瓜含有多種維生素及其人體所需的微量元素,能夠調節人體的代謝平衡。而且,冬瓜具有清熱解暑功效,夏天多吃冬瓜,解渴消暑並利尿。
夏季養生食譜
1、黃瓜炒鴨肉
黃瓜2根、鴨胸肉200克、食鹽、蒜、白糖、生粉少許。
做法:將黃瓜切成丁或片,提前用少許食鹽醃製,炒之前用冷水衝洗,這樣吃起來會更脆;將鴨胸肉切片或丁,用食鹽、生粉醃製10分鐘左右待用;鍋熱放少許油,放入蒜爆香,放入2中的鴨胸肉炒到7成熟盛出;鍋熱放少許油放入1中的黃瓜煸炒,倒入3中的鴨胸肉,加少許白糖增鮮味;大火炒3分鐘裝盤即可。
功效:黃瓜在中醫裡味甘,性寒,入胃、小腸經,是寒涼食物。黃瓜能促進腸道蠕動,加速廢物排洩,改善人體新陳代謝。
2、五味枸杞百合粥
五味子10克、枸杞子10克、百合20克、小米100克、食鹽10克。適合3人食用。
做法:將洗淨的小米、五味子、枸杞子、百合放入煲鍋內,加入清水2升,大火煲開後,轉為小火,煲1小時後,加入食鹽,調勻即可食用。
功效:滋陰降火、養心安神。適用於失眠多夢、手足心熱、心煩急躁、盜汗顴紅、尿黃便幹、舌紅少苔之人。
[NextPage]夏季適合和飲品
1、檸檬水
檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內遺留的多餘代謝物,是一種快速減肥的好方法。另外,檸檬水非常方便製作,也不會耽誤你的上班時間哦。
2、蜂蜜水
研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、有美顏美體的功效。每天早餐後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘喝一杯蜂蜜水,這樣能幫助你輕鬆快速瘦下來。
3、綠豆湯
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排洩體內毒素,促進機體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。
4、大豆奶
大豆奶是一種上乘的飲料。很少有食品能像大豆這樣營養全面、有益健康,它們是15億亞洲人的基本食品。它們含有豐富的維生素B、維生素E、鐵和鈣,但脂肪含量很低。金色的顆料中含有大量的潛在營養一一完美的蛋白質,它們含有雞蛋、肉、牛奶和魚裡面存在的各種基本的胺基酸。喝豆奶對健康十分有利,因為它們含有像婦女的雌激素作用一樣的、,非常多的營養成份,有助於調節內分泌,減輕經前症候群,預防骨質疏鬆症、更年期症候群、乳腺癌和心血管疾病。
5、杏仁奶
杏仁奶是一種甜的藥用奶。杏仁不僅是人人皆知的乾鮮果品和味道極佳的食品之一。而且是最富營養的食品之一。它們含有19%的各類高質量的蛋白質。還含有人體所需的各種基本胺基酸。是鈣、鐵、磷、鎂和維生素E的良好來源。最新研究成果表明,所有乾鮮果品中熱量最低的杏仁所含有的脂肪,對於降低膽固醇和保持心血管的健康極為有效。