溼熱體質該怎樣改善?溼熱體質的人要注意哪些問題?

2025-07-20 13:02:12

每個人的身體情況不同，所以每個人的體質也不一樣。溼熱體質是一種很常見的體質，有些人在平常生活中不注意飲食等問題，造成了自己的身體變為溼熱體質。那麼造成溼熱體質的具體原因有哪些?我們又該如何調理呢?

溼熱體質是什麼

所謂溼，即通常所說的水溼，它有外溼和內溼的區分。外溼是由於氣候潮溼或涉水淋雨或居室潮溼，使外來水溼入侵人體而引起;內溼是一種病理產物，常與消化功能有關。中醫認為脾有「運化水溼」的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常運化而使「水溼內停」;且脾虛的人也易招來外溼的入侵，外溼也常困阻脾胃使溼從內生，所以兩者是既獨立又關聯的。

所謂熱，則是一種熱象。而溼熱中的熱是與溼同時存在的，或因夏秋季節天熱溼重，溼與熱合併入侵人體，或因溼久留不除而化熱，或因「陽熱體質」而使溼「從陽化熱」，因此，溼與熱同時存在很常見。

造成溼熱體質的原因

1.嗜菸酒、常熬夜

日久會出現牙齒黑，舌苔黃膩，滿嘴口氣，身上味道也大。長期帶下色黃，下體異味很大，白帶多黃。

2.滋補不當

如吃很多銀耳燕窩冬蟲夏草、烏雞白鳳丸等，滋補不當，滋補過度會催生或者加重溼熱體質。

3.肝鬱氣滯

長期情緒壓抑，借酒澆愁。

4.環境

長期生活在溼熱環境，如廣東。亞健康狀態多見溼熱體質。

怎樣改善溼熱體質

要改善溼熱體質，可以通過以下的六大調理法則：

一、精神調養

溼熱體質的人情緒長於陰虛者相近。性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒。截至七情過極，舒緩情志，心態穩定。

二、飲食調養

應多食用具有清熱利溼的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、系掛、芹菜、白菜、空心菜、捲心菜、蓮藕等。禁忌辛辣燥烈，大熱大補的食物和飲品。

三、起居調理

溼熱體質以溼熱內蘊為主特徵，平常要養成良好的生活習慣。不要長期熬夜，或者過度疲勞。要保持二便通暢，防止溼熱鬱聚。注意個人衛生，預防皮膚病變。居室環境宜通風情節，清爽舒服。改正不良嗜好，如戒菸限制酒。

四、運動鍛鍊

溼熱體質是以清濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。可以將力量聯繫和中長跑結合進行鍛鍊。

五、藥物保健

溼熱體質從臨床辨證分型來看，又可分為溼重於熱，熱重於溼和溼熱並重。溼重的化溼為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花。紫地丁、黃岑、黃連、葛根等。

六、經絡治療

溼熱體質的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發黃，煩躁不安。因為煩躁不安導致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。

改善溼熱體質的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再拔罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去溼熱也挺好的。

幾款祛溼的食物

1、蔬菜：多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏溼，不能吃得太多，可把這些菜當配菜來吃，以清除溼氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利溼作用。

2、茶：偏於溫性的艾葉、佩蘭，可以除溼，偏於涼性的竹葉、荷葉可以清熱，每天泡茶喝，幫助清除體內的溼熱。

3、作料：生薑、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除溼、發汗等功效，每天做飯時適當放一點有溫中祛溼的作用。

4、粥：溼熱的季節粥也是很好的選擇，茯苓、白朮、小米、大米各適量，每天煮粥喝，健脾祛溼養胃。

5、湯：冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利溼。

6、小孩或長期脾胃虛弱的人，如不想吃飯、渾身沒勁或者飯後感覺胃滿滿的、腹脹、拉肚子等脾虛溼盛的人，可以用炒山藥和炒雞內金，按1:1的比例混合打成粉，每天一勺衝著喝，緩解症狀。少吃油膩、甜味品，預防溼熱

溼熱體質應注意哪些問題

1、溼熱質的人要學會制怒

溼熱質的人性情較急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒，應節制安神定志，以舒緩情志。做到喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩定的心態。

2、溼熱質的人要多吃米仁、綠豆

溼熱質是以溼熱內蘊為主要特徵的體質狀態，宜食用清利化溼的食品，如米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜等。

體質內熱較盛者，禁忌辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒、生薑、大蔥、大蒜等;對於狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品，宜少食和少飲。

3、溼熱質的人必須力戒菸酒

溼熱質以溼熱內蘊為主要特徵，不要長期熬夜，或過度疲勞。要保持兩便通暢，防止溼熱鬱聚;注意個人衛生，預防皮膚病變。 菸草為辛熱穢濁之物，易於生熱助溼，出現嘔惡、咳嗽、吐痰等。

酒性熱而質溼，《本草衍義補遺》說它「溼中發熱近於相火」，堪稱溼熱之最。所以飲酒無度，必助陽熱、生痰溼，釀成溼熱。嗜煙好酒，可以積熱生溼，是導致溼熱質的重要成因，必須力戒菸酒。

4、溼熱質的人運動強度要大一點

溼熱質是以溼濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。

總結：溼熱體質不難調理，關鍵在於大家能不能堅持良好習慣，真正做一個健康的人。

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