腹式呼吸對練習太極拳有什麼作用?
2025-05-04 00:25:24
我們都知道，人體呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，一般人都採用胸式呼吸的方法，但是太極拳並不提倡這種呼吸方法，而是要用腹式呼吸，這是為什麼呢？腹式呼吸對練太極拳有何作用？下面就和小編一起去了解一下吧。
習練中，是通過外攝之氣，來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習練中的最大「有氧化」?這就關係到是何種呼吸的方式。我們說太極拳習練中，首先是變日常胸腔呼吸而為腹式呼吸。人類在進化過程中，從開始直立行走逐漸形成了以胸腔呼吸為主的呼吸方式，這種呼吸方式使肺部的呼吸功能得不到充分運用。
胸式呼吸，主要是全肺上五分之一部分參與呼吸運動與換氣，而約佔全肺的五分之四中下部肺組織，長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求，因而影響了應享有的壽命(當然要除去心理、飲食、營養、環境及生活習慣等因素影響)。
太極拳的腹式呼吸，通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，在太極拳腹式呼吸又稱丹田呼吸的鼓蕩作用下，使人體下肢上行經由小腹的九條經脈(它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈)，隨腹肌的起伏而受到激發活化，這種激發活化有力地加強了氣血的運行，加之太極拳上、中、下盤的運動，特別重視和強調下盤(腰以下丹田至下肢)的運動，而下盤中的雙腳又有人體第二心臟的比喻，故通過加強下盤及雙腿的運動，不但加快血液循環和氣血的運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，同時更增加了深、長、細、勻呼吸的深度，加大肺的通氣量，並最大限度地增加了氧氣的供應，使習拳者在富氧狀態下肌體更加充滿了活九促使體內二氧化碳加快了排除，使人體各個系統處於更加穩定平衡的狀態。
特別需要強調的是，太極拳下盤運動中，相對來講對氧的消耗和需求較大，而正是腹式呼吸攝氧量的提高，才更加保證了這一運動的需要。從另一角度講，下盤雙腿的運動中，必然通過神經反射作用，引起上肢、軀幹和全身的運動，又由於腿部肌肉的發達，兩腿運動時，肌肉的收縮更有利於將遠端下肢的血液向組織灌注，這就加快了血液循環和體內新陳代謝，並促使體內有害、有毒的代謝物，隨太極拳運動中深層沁出的汗水和呼出之氣而得到快速清掃，從而使臟腑的功能達到一種新的平衡。這種平衡，可使身體長期處於健康的狀態。
不僅是練太極拳，腹式呼吸還運用在其它很多方面，比如練習唱歌。腹式呼吸比胸式呼吸更能夠提供給人體氧氣，提高人體肺活量，這是腹式呼吸與胸式呼吸不同的地方。
